养肝四大宝：饮食、睡眠、运动、心情好！
2016/7/25 陆家易健康

    

     肝脏的作用实在是太大了，摄入体内的营养物质要经过它代谢转化，才能供给全身器官需要，并将毒素顺利排出来，肝脏也因此成为最容易得病的一个器官，学会养护肝脏意义重大。

    

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     养肝四大法则：

     一、饮食

     日常饮食以“蛋白质、维生素、碳水化合物”为主;控制脂肪的摄入量，以免增加肝脏的代谢负担;平时多喝水，有助于体内毒素排出;少吃辣椒、生姜等刺激性食物，对肝脏健康不利;少吃宵夜，晚上是肝脏的工作时间，吃宵夜会加重肝脏的代谢负担；酒精对肝脏的损害毋庸置疑，最好戒酒，如果喝酒无法避免，应控制饮酒量。

     二、睡眠

     晚上11点到凌晨3点是肝脏的代谢时间，熬夜会阻碍肝脏正常排毒，加重肝损伤。熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。而睡眠不足或睡眠质量不高，肝脏也会跟着受累，损害肝脏健康。按时作息、保证高质量的睡眠对养肝护肝非常重要。

    

     三、运动

     适度运动不仅可以增强肝脏免疫力，降低病毒侵害肝脏的几率，还能促进新陈代谢，促进肝脏排毒，降低肝炎的发病率。

    

     四、好心情

     不良情绪可致肝功能紊乱，医学研究表明，易怒的人患肝病的危险性比一般人高8倍，而舒畅的情绪不但可以调和气血、改善血液循环，加快肝脏的新陈代谢，对于肝炎患者而言，更有助于缓解肝炎活动、延缓纤维化的进程，防止癌变等。

    

     情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心情，做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。

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