瘦身|10分钟瑜伽伸展，练出美丽线条！
2016/7/27 陆家易健康
瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身体线条的作用。下面5个瑜伽体式在10分钟就能完成，适合早上起床唤醒筋骨，也适合运动过后拉伸肌肉，当然你也可以在下班后练习，放松一天紧绷的身体!
1
桥式
躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
2
婴儿式
双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
3
天鹅式准备式
坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，慢慢推起上半身，不要夹双肩，让胸腔打开。注意右腿要保持甚至，脚面贴地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持这个姿势5到10个呼吸，然后换边重复该动作。
4
三角伸展式
双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
5
抱肘前屈式
站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲(见图A)。
吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立(见图B)，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。
想要更快速的瘦下来么？快来报名参加我们的纤体瘦身活动吧!
活动简介
活动时间地址
7月29-31日
北京家易中医特色调理中心(北京市朝阳区百子湾南二路78号院2号楼1层1单元102
报名联系电话
北京186-1262-4367
活动费用
仅收取食材及场地费用300元
“幸福生活家易自然纤体瘦身”
“幸福生活家易自然纤体瘦身”是由国际自然科学研究院·中国中医药养生联盟支持发起的,通过两至三天的引导式瘦身训练,配合“家易自然养生法”、“细胞置换”、“身体排毒”、“酵素调理”等方法以达到快速自然瘦身的效果。
特色一家易自然养生法
家易自然养生法之瘦身篇,以调理亚健康为支点,配合“家易颤抖法”、“境修”、“健康操”、“陆家易酵素”等,让你不仅获得心态上的健康、还获得身体上的健康。家易自然养生法,让你在瘦身的同时也能让自己脱离亚健康状态。
特色二细胞置换助你快速瘦身
独特的“细胞置换”疗法,将身体内的细胞充分激活,加剧分裂,替换原受损细胞,让身体更加健康。细胞置换,在获得身体健康的同时也加快了体内的新陈代谢,以达到快速瘦身的效果。
特色三给身体一次排毒
“家易自然纤体瘦身”不仅仅能达到瘦身效果,而且对身体而言,是一次不错的浅排毒过程,身体净化,瘦身不难。
特色四瘦身食谱全程提供
但凡想瘦身的朋友,都已经把“三分练、七分吃”挂在嘴边。高蛋白、低脂肪的营养餐落到自己身上究竟该怎么吃?吃多少?
“家易自然纤体瘦身”告诉你该怎么吃,告诉你如何促进肠道蠕动,如何减少脂肪摄入,如何加速脂肪代谢,如何快速燃烧脂肪!
特色五健康数据全程跟踪
忘记那些不成规矩投机取巧的“减肥”吧,“家易自然纤体瘦身”独特的健康预知仪,多达200多项的健康检查数据,帮你记录每一天身体指标的微妙变化。全程数据跟踪,不怕你瘦不下来!
我们的承诺
三天至少减肥2-5斤
我们的资质
2013年
康达盛境成为中国中医药养生联盟理事长单位!
康达盛境荣获《保健服务行业国家标准》达标单位!
中国健康养生咨询十大影响力品牌!
2014年
“陆家易养生”走进人民大会堂,荣获华尊奖!
2015年
“陆家易酵素”荣获中国中医药养生业的“绿标”达标品牌
版权说明：本文综合整理自网络，如转载涉及版权等问题，请作者与我们联系，我们将在第一时间处理，谢谢!
如果你想在线报名，请点击阅读原文
http://www.duyihua.cn
返回 陆家易健康 返回首页 返回百拇医药