增强免疫力的6种方法
2016/7/27 陆家易健康

    

     你的生活方式会影响或决定你的免疫系统能否更好的保护你，保护你不被细菌或病毒感染、保护你不得慢性疾病。用好习惯代替坏习惯有助于增强免疫力，看看下面这6件事你还有那些可以改善。

     1. 充足的睡眠

    

     你可能有这样的经验，缺乏睡眠的日子特别容易感冒。虽然目前还不清楚充足的睡眠是如何增强免疫力的，但每天7-9小时的睡眠对成人来说最健康。

     2. 规律运动

    

     坚持规律、中等强度运动，比如每天步行30分钟，可以增强免疫力。坚持运动可以提高自我满意度、获得身心愉悦、有助于睡眠，这些都对免疫系统有好处。

     3. 健康饮食

    

     摄入太多甜食会抑制免疫细胞攻击有害微生物，喝进去一杯含糖饮料后，免疫系统的抑制会持续几个小时。

     过量饮酒同样会迫坏免疫力。颜色鲜艳的蔬菜和水果富含维生素C、维生素E、胡萝卜素等，有助于增强免疫力。大蒜、一些种类的蘑菇(如香菇)也对免疫力有益。

     4. 应对压力

    

     压力是生活的一部分，很难避免，但如果长期持续生活在压力中，会容易得病。长期的压力会使身体中的紧张激素长期维持在高水平，这些紧张激素会抑制免疫系统。你不可能避免压力，但你可以学习改变应对它的能力，学会调节自己。

     5. 不孤独

    

     研究显示，有良好社会关系和人际关系的人有更好的免疫力。

     6. 幽默感

    

     笑一笑，身体好。笑能降低紧张激素水平，帮助白细胞战胜感染。研究显示，参与一件有趣的事就能增强免疫力。

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     广东电视台对我们的报道

     参加“家易中医自然疗法”的学员的分享

    

    

    

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