腰部最强减肥解决方案新鲜出炉
2016/8/3 陆家易健康
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手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。
这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时,
对腹部器官的锻炼也非常强。
对于肚子鼓鼓的佳人,有解决办法啦!
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如何练习手碰脚前曲伸展式?
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a 站立,双腿分开,呼气,身体前曲。接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。
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b 呼气,双手放于脚底下,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提。保持这个体式30秒,自然呼吸。
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练习益处
a 减掉腹部脂肪,非常有效
b 对消化不良的人很有用
c 拉伸大腿
d 增高
e 强健腿部肌群
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禁忌
a 背痛的佳人不应练习
b 身体有溃疡不要练习
c 心脏有问题也不要练习这个体式
d 高血压
e 拉伸要适度,慢慢增加练习强度
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进阶版
一:平板支撑+左右转髋 左右各20个
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