腰部最强减肥解决方案新鲜出炉

腰部最强减肥解决方案新鲜出炉
2016/8/3 陆家易健康

     手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。

     这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时,

     对腹部器官的锻炼也非常强。

     对于肚子鼓鼓的佳人,有解决办法啦!

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     如何练习手碰脚前曲伸展式？

a 站立,双腿分开,呼气,身体前曲。接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。

b 呼气,双手放于脚底下,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提。保持这个体式30秒,自然呼吸。

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     练习益处

     a 减掉腹部脂肪,非常有效

     b 对消化不良的人很有用

     c 拉伸大腿

     d 增高

     e 强健腿部肌群

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     禁忌

     a 背痛的佳人不应练习

     b 身体有溃疡不要练习

     c 心脏有问题也不要练习这个体式

     d 高血压

     e 拉伸要适度,慢慢增加练习强度

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     进阶版

     一:平板支撑+左右转髋左右各20个

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