您知道什么是健康四大基石吗?
2016/8/11 陆家易健康

    

     怎样的生活方式,

     才是科学文明的?

     1992年,世界卫生组织发表了著名的《维多利亚宣言》,提出了健康四大基石。

     合 理 膳 食“民以食为天”,中国人很讲究吃,但是只有选择科学的饮食方式,才能吃出健康,不然就会吃出病来。大多数人常见的饮食误区有:迷信补品和山珍海味;每餐都吃饱喝足;放心吃瘦肉;不按时吃饭。我们应该走出这个误区,选择科学的饮食原则,即:五谷粗粮搭配,蔬菜水果必备,肉鱼奶蛋适量,七八成饱到位。《黄帝内经》提出“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的膳食配伍原则,老中医说“若要身体安,三分饥与寒”,其道理殊途同归。平时,大家要关注自己的血压、血脂和血糖,在预防“三高”方面,适量运动、饮食清淡、多吃水果蔬菜、控制体重、保持乐观心态等,都能起到积极的促进作用。另外,痛风也是当前一种常见病,大家平时在饮食上也要做好预防措施,忌食嘌呤比较多的食物,如动物内脏、浓肉汤、海鲜、紫菜、豆制品、菠菜、蘑菇等;忌过量饮酒、浓茶、浓咖啡;饮食低盐;宜多喝水。对于身体健康,最好进行定期体检,有病早治,无病预防。

    

     适 量 运 动生命在于运动,经常参加体育锻炼者,其心肺功能会比较健康,肌肉比较发达。对于自己的体重是否超标,可以通过简便的检测方式自我检测:个人身高-105(女性减100)=标准体重我们要经常运动,把自己的体重控制在正常的范围内。既然运动有益于健康,那么如何把握运动量呢?运动量是否适度,可以通过这种方法进行衡量:运动后心率=170-年龄;停止运动后5-10分钟,脉博、呼吸恢复常态。

    

     戒 烟 限 酒吸烟时会产生数百种致癌和有害物质,严重损害健康。适量饮酒可以促进血液循环,但过量饮酒会对健康产生不良影响。特别是酗酒,严重影响健康。

    

     平 衡 心 态世界卫生组织对健康的定义是:健康不仅指没有疾病,还要有完好的心理状态和社会适应能力。身心健康,才是真正的健康,因为疾病在很大程度上受到心理因素的影响。大量医学研究表明,心理健康的人抵抗力强、少生病,即使生病也会很快痊愈。人的痛苦与烦恼,主要来自两方面:疾病与心病。生病可以通过药物进行治疗,缓解苦恼,心病在很大程度上需要自我缓解。俗话说,“人比人气死人”。适当的比较是可以的,但是要看从哪个角度进行对比。一个普通人,将自己与社会精英阶层对比,如果学习他们的奋斗精神,那会激励自己进步;如果只是羡慕他们的物质生活水平,埋怨自己的物质生活比不上对方,这种对比法会导致自己情绪低落,不可取。一个普通人,如果将自己与患病者对比,他会深切感受到“身体健康无价”,对自己目前所拥有的生活满意度较高。所以,心态平衡,对健康的影响至关重要!

     在日常生活中,我们要学会自我减压,调整工作节奏,劳逸结合,保证睡眠充足;注意修身养性,多交性格豁达的朋友;做事量力而行,合理设定人生目标;建设和睦家庭;丰富业余生活。

    

     文章摘自中山市人民医院内科副主任医师赵春晓《科学饮食延年益寿》课件,

     转载务必注明来源

     赞是一种鼓励 | 分享传递健康

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 陆家易健康 返回首页 返回百拇医药