7个坏习惯伤肠胃，你中招了吗
2016/8/20 陆家易健康

    

     中国有肠胃病患者1.2亿,

     消化道溃疡发病率10%,

     慢性胃炎发病率30%,

     是当之无愧的“胃病大国”。

     而在全球六大高发癌症中,消化道相关肿瘤就占了5个,包括胃癌、肝癌、食管癌、肠癌和胰腺癌。生活中不少行为对肠胃造成慢性伤害,久而久之,肠胃疾病就会找上门!

     1

     暴饮暴食

     饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重者可导致胰腺癌。这类疾病高发于忙于应酬的成功人士,且男性发病人数是女性的2~4倍。

    

     建议:

     细嚼慢咽,慢慢体会饱的感觉,七八分饱后放下筷子;

     三餐固定时间吃,以免“饥不择食”;

     心情低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免“情感性进食”。

     2

     吃饭太快

     现代人生活节奏快,吃饭常常狼吞虎咽。如果进食过快、食物没有煮烂,极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病,甚至还会导致胃里“长石头”。与细嚼慢咽相比,狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少3倍。

    

     建议:吃饭时间至少20分钟,每口饭尽量嚼烂嚼软再咽;不必纠结每口饭该嚼多少次,有意识地放慢速度即可;脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度,增加咀嚼次数。

     3

     纤维摄入不足

     膳食纤维摄入严重不足导致大量“三高”及肠道疾病患者出现。相反,充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀,防止便秘,缩短有害物质在肠道的停留时间。

    

     建议:吃粗粮并非只有口感粗糙的食物中存在膳食纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等也含有丰富的可溶性纤维,也能减缓食物的消化速度,平衡餐后血糖,降低胆固醇水平。

     4

     压力和焦虑情绪

     胃肠道功能对心理刺激十分敏感。压力过大时,人的消化功能会出现“情绪化”反应,处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。

    

     建议:心病还需心药医,保持良好的心理状态,正确看待生活、工作中的挫折。陷入严重焦虑、抑郁情绪时,不妨求助心理医生。

     5

     缺乏锻炼

     运动可以增加食欲,还可以促进胃肠道的蠕动,由此调节整个消化道。相反,长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

    

     建议:保持胃肠道健康,要让自己多动动,选择感兴趣的体育运动,如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,每周锻炼3~4次。

     6

     滥用药物

     有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药,但这些药物中很多都会直接或间接地损伤胃黏膜,引起炎症和溃疡。滥用抗生素还会杀死肠道中的正常菌群,使其失去对致病菌的抑制作用,导致肠道菌群紊乱。

    

     建议:按照上面的几点,尽量正常作息吃饭,发现肠胃出现问题最好及时向医生咨询不要随便吃消炎药。

     7

     多人共餐

     中国人吃饭多是共餐制,好几双筷子在一道菜里夹来夹去,容易引起幽门螺杆菌感染。临床认为,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡,乃至胃癌,都可能与幽门螺杆菌感染有关。

    

     建议:

     饭前便后一定要洗手

     实行分餐制,提倡使用公筷,从菜盘中拨出自己需要的分量;

     若感觉胃部不适,可到医院做幽门螺杆菌感染检查,以防发展成严重的胃病。

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