久坐的危害，远比你想象得更严重！
2016/8/21 陆家易健康

    

     久坐，是现代人的一种生活常态。

     就拿小编来说，

     每天面对的是办公桌、电脑，

     除了上厕所，其余时间都是坐着

     坐着办公，坐着吃饭，坐着休息。。。

    

     坐一会，瘫一会儿，坐一会儿，瘫一会儿，

     小编还觉得挺滋润~

     直到不久前，一条微博看的小编心惊胆寒~

     据世界卫生组织(WHO)的2012年一项报告指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。

     不仅如此，资料显示：预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的，因此，WHO将久坐列为十大致死致病杀手之一。

    

     久坐的危害绝不是危言耸听!!!

     2016年，澳大利亚昆士兰大学的一项研究也发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

    

     而且，包括人民网在内的各大知名网站也分别报道过久坐的危害，报道指出，久坐可能导致下列疾病：

    

     天哪!久坐的危害竟然如此之大，

     整个身体，几乎没有可以逃得过伤害的部位!

     当时小编大脑真有一种平地一声雷的感觉!

    

     那么，办公室一族该如何减少久坐的危害？

     虽然我们无法改变客观事实——我们的工作性质决定了我们需要长时间坐着(例如学生、财务、流水线作业、文字工作者、平面设计、IT，还有驾驶员，都无法改需要久坐的事实)，但是久坐的伤害并不是不能减少的。

     因为我们是人，可以充分发挥主观能动性。

    

     据专业人士介绍，只要坚持做到接下来这简单的几招，就能很大程度上预防久坐可能产生的危害哦。

     1最简单的方法——保持正确的坐姿。

    

     ●身体保持微微向后仰的状态，颈部最好有所依托。这样可以在一定程度上避免颈部遭受的压力。

     ●手臂要保持自然下垂，肩部肌肉处于放松的状态，手臂有一定的依托，这样可以减少手臂和肩部的疲劳感。

     ●腿部放松，膝盖稍稍高于大腿，这样的话腿部的血液循环能够得到畅通的保证。

     ●电脑屏幕略低于平行视线。

     为啥“不良坐姿”比正确坐姿舒服多了？

     因为正确的坐姿需要较强的肌肉力量，觉得正确坐姿累，是因为维持正确姿势所需要运用的肌肉并不能提供足够的力量。

     对于此，有一个好办法——练。最应该练习的是腹肌。

     下面这系列动作不仅能预防治疗腰椎病，还能练出6块腹肌哦~简单易学特别适合健身新手~9个动作，每个动作20-30秒重复一次。

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     2坐着的时间最好不要超过30分钟

    

     对付久坐产生的各种毛病，最好的办法就是时常“站起来”。

     坐30分钟后一定要起身活动一下——哪怕是接杯水。

     起身接杯水是很好的一个措施，除了保证了起身活动之外，还为下一次起身奠定了基础——水喝多了是需要去洗手间的呀。

     再说了，有什么问题是一杯热水不能解决的呢？

    

     2多做拉伸运动

     拉伸对于办公室一族的身体可以说是益处多多，最火的网红——微博@人民网为大家奉上了最全的拉伸合集，不离开自己的格子间也能轻松健身，快快学起来吧。

    

    

    

    

    

    

    

    

     3在工作之余，多站立。

    

     英国的一项研究中已经被证实：如果能长期坚持每周五天、每天累计站3小时，效果简直比跑了10趟马拉松还要到位。

     不仅如此，改变状态——即使是从坐姿改变为站立状态也能很大程度上改善心情，发挥创造力。

     提前一站下车走回家，对上班族来说是个不错的锻炼方法。不过天气不好的话，还是算了。

     下面这个主意也相当不错——尽量不乘电梯，改走楼梯。在上楼梯的这个过程，几乎全身上下每一块肌肉都会参与，所以，同志们一定不要错过这天赐好时机。

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