瘦身必知的12个小秘密，不知道你就OUT了！
2016/8/24 陆家易健康
减肥不是需要你通过节食或者摄取极少的食物来进行，这样不仅起不到减肥的效果，还会使得身体健康受到影响。我们在饮食减肥的同时，一定要注意摄取的营养均衡。远离一些误区，让你减肥更加轻松、健康。下面这12种减肥常识，告诉大家该如何健康减肥。
1、永远不要让自己太饿
当自己感觉已经经不起挨饿的时候，很多MM都会做出一种错误的巨鼎。饥饿本是我们认知本能冲动，的确让人按难招架。面对饥饿的时候，除非自己能够找到健康食物，否则很难抵挡美食的诱惑。很多人都会忘记减肥的重要性，无顾忌地饱餐一顿，然后追悔莫及。
2、客观地控制每日的卡路里摄入量
不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。
3、利用红色、橙色、绿色的原则
确保在我们每天食用的餐中又以上三种中任一种颜色的食物。将自己的注意力集中在这类的食物中，能够有效的挤掉自己餐盘中其他高热量的食物。
4、少吃一口
每餐坚持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以减掉大约8磅体重!
5、做个爱喝水的人
水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
6、戒掉重口味的习惯
食用太多的盐会使得体重增加，为什么总感觉自己的体重迟迟掉不下来。根据有关统计显示，美国人平均每日摄取的盐量是一般人正常需求的两倍还多。这就导致了他们的体重想必其他人而言，更加的肥胖。
7、在饮食中添加香料
一项研究发现，在餐品中加入热性香料可以有效抑制饥饿感。如果你觉得一个理由还不够，我们还有另一个说服你的理由
科学家们发现，辣椒素(一种在辣椒中发现的化合物)能够刺激人脑释放一种令人心情愉悦的内啡肽。
8、别只在乎热量多少，注意营养均衡
别只关心卡路里的多少(如一包100卡)，要确保你的饮食中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，通过为身体补充所需的营养，如一些容易消化或消化时间较长的成分，让身体有较长时间的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使瘦身达到更好的效果。
9、别以为喝无糖汽水有助于减肥
研究发现，人们喝得无糖汽水越多，患肥胖的风险就会越大。每天喝两到三罐无糖汽水，腰围会增至原来的5倍。这是怎么回事?美国的一项动物研究显示，人工甜味剂会干扰人体根据饮食中的甜味自觉调节卡路里摄入量的本能。
这就意味着那些常吃减肥食品的人更容易饮食过量，因为人体会误以为自己正在吃糖，也会刺激人们吃更多的减肥食品。
10、将食物放在离你进食较远的地方
当你正在进食，你会发现如果你眼前放有食物，即便不饿，你也会不由自主地再吃一口。将食物放在厨房柜台上或火炉旁，取出一部分放在餐盘上，拿到餐桌上吃。这样一来，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己进食了多少。
11、坚持写饮食记录
这对你来说可能是老生常谈了，但在这，我们必须再说一次，因为坚持写饮食记录对于减肥及长期维持身形具有至关重要的作用。一项研究发现，那些坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人减掉体重的两倍。
在写饮食记录时，一定要写清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如调味品、油、等)，以及你喝了什么。同时，记录下你当时的心情和食欲还有助于你更好地了解自己的饮食习惯!
12、饭前先喝汤
一项调查结果显示，习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前，喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量，在减肥的同时又有饱腹感。
上面的方法学到了么？
想不想更快更健康的瘦身方法？
想不想在3天内瘦3-5斤？
想不想减肥腹部多余的脂肪？
想不想更快更好的美容塑形？
如果你的答复是肯定的，就往下看吧!
活动简介
活动时间地址
8月26-28日
北京家易中医特色调理中心(北京市朝阳区百子湾南二路78号院2号楼1层1单元102
报名联系电话
北京186-1262-4367
活动费用
仅收取食材及场地费用300元
“幸福生活家易自然纤体瘦身”
“幸福生活家易自然纤体瘦身”是由国际自然科学研究院·中国中医药养生联盟支持发起的,通过两至三天的引导式瘦身训练,配合“家易自然养生法”、“细胞置换”、“身体排毒”、“酵素调理”等方法以达到快速自然瘦身的效果。
特色一家易自然养生法
家易自然养生法之瘦身篇,以调理亚健康为支点,配合“家易颤抖法”、“境修”、“健康操”、“陆家易酵素”等,让你不仅获得心态上的健康、还获得身体上的健康。家易自然养生法,让你在瘦身的同时也能让自己脱离亚健康状态。
特色二细胞置换助你快速瘦身
独特的“细胞置换”疗法,将身体内的细胞充分激活,加剧分裂,替换原受损细胞,让身体更加健康。细胞置换,在获得身体健康的同时也加快了体内的新陈代谢,以达到快速瘦身的效果。
特色三给身体一次排毒
“家易自然纤体瘦身”不仅仅能达到瘦身效果,而且对身体而言,是一次不错的浅排毒过程,身体净化,瘦身不难。
特色四瘦身食谱全程提供
但凡想瘦身的朋友,都已经把“三分练、七分吃”挂在嘴边。高蛋白、低脂肪的营养餐落到自己身上究竟该怎么吃?吃多少?
“家易自然纤体瘦身”告诉你该怎么吃,告诉你如何促进肠道蠕动,如何减少脂肪摄入,如何加速脂肪代谢,如何快速燃烧脂肪!
特色五健康数据全程跟踪
忘记那些不成规矩投机取巧的“减肥”吧,“家易自然纤体瘦身”独特的健康预知仪,多达200多项的健康检查数据,帮你记录每一天身体指标的微妙变化。全程数据跟踪,不怕你瘦不下来!
我们的承诺
三天至少减肥2-5斤
我们的资质
2013年
康达盛境成为中国中医药养生联盟理事长单位!
康达盛境荣获《保健服务行业国家标准》达标单位!
中国健康养生咨询十大影响力品牌!
2014年
“陆家易养生”走进人民大会堂,荣获华尊奖!
2015年
“陆家易酵素”荣获中国中医药养生业的“绿标”达标品牌
如果你想在线报名，请点击阅读原文
http://www.duyihua.cn
返回 陆家易健康 返回首页 返回百拇医药