心脏最怕这几个坏习惯！
2016/9/8 陆家易健康

     宵夜

     很多人爱吃宵夜，土耳其一项研究却显示，睡前两小时、最好是晚7点后避免进食，否则会增加心脏病发作和中风的风险。通常情况下，人们入睡后血压会下降至少10%。九月九日大学研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者，发现就寝前两小时内进食的调查对象，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食调查对象的2.8倍，这使得心脏病发作或中风的风险更会高得多。研究人员在欧洲心脏病学会罗马会议上说，这是因为进食会释放压力激素，令机体保持“高度警惕”状态，但这时候机体应该放松，准备入睡。

     研究还显示，晚餐吃得早可以降低乳腺癌风险，降低血糖水平，帮助燃烧更多卡路里。

     不吃早餐

     近期，美国国家糖尿病、消化系统与肾脏疾病研究所研究发现，曾患过胆结石的人发生心脏病的风险更大。

     研究者共对超过26.9万人进行了近30年的随访，分析了胆结石和心脏病的关系发现，有过胆结石病史的人在以后的几十年内患心脏病的风险比其他人高17%。

     胆结石的形成原因主要包括：1.喜静少动；2.体质肥胖；3.不吃早餐；4.餐后零食；5.肝硬化者；6.遗传因素。

     便秘

     便秘容易引发心肌梗塞。

     便秘患者排便时，会用力过大，引起腹压升高，血压也会升高；心率加快，从而导致心肌耗氧量增加，心肌发生严重而持久的急性缺血，因此容易引发心肌梗死。此外，大便时用力屏气，会挤压内脏，可能引起心脏破裂、大血管出现夹层动脉瘤或破裂，也会让人丧命。除此之外，用力排便会使血管压力过大，血流速度增快，容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流中，堵塞血管，导致心肌梗死，甚至猝死。

     防患于未然最重要，心脏病人一定不能忽略便秘的问题，除了平时多吃含纤维素多的食物，多喝水，在发生便秘时，不要用力屏气，也不要急躁。不妨用温水冲点蜂蜜，或者喝一小勺香油或橄榄油，也可用蓖麻油。老年人喝5毫升最安全，如果便秘严重，再逐步加量，但最多不超过10毫升。另外，使用润肠药、番泻叶冲水或开塞露等药物也可以。不过，最好的方法是食疗，药物一定要在医生的指导下使用。睡眠不足

     一项新的研究显示，睡眠不足的肥胖青少年出现心脏病和其他健康问题的风险可能高于睡眠较充分的肥胖青少年。

     研究人员在调查了青少年患心脏病、糖尿病和中风的风险时间发现，青少年睡得越少，其“心血管新陈代谢的风险值”就越高，这个值把患上述各种疾病的风险综合为一个数字。接受受试的青少年中只有5人每晚至少睡8.5小时，这是该年龄段建议的最少睡眠时间，其他人睡眠时间每晚大概睡7小时。

     通常来说，睡眠在青少年中是个常见的问题，人们都知道青少年睡得少，因为他们经常想熬夜，指望白天再补觉，但因为学校的作息安排，这几乎是不可能的。

     懒惰

     近日，美国约翰·霍普金斯大学医学院的研究者发现，年轻女性只需每周锻炼2.5个小时，就能将她们患上心脏病的风险降低25%。

     研究团队从“美国护士健康状况跟踪调查二期”中选取了近10万名年龄在27~44岁之间女性的资料，着重考察了她们所偏好的体力活动的类型、频率、时间和强度。在为期20年的随访期内，总共有544名女性患上了心脏病。数据分析结果显示，与运动量最少的女性相比，闲暇时最爱活动的女性患上心脏病的风险降低了25%。并且，适度的运动(如快步走)就能降低患上心脏病的风险。从运动中受益最大的女性也是运动量最大的人，她们每周至少锻炼2.5小时。

     END

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