熬夜如何自我保健
2016/9/15 陆家易健康

    

     过节期间，熬夜有时候会在所难免。不过熬夜伤身，熬夜的人应采取一定的自我保健措施以保证健康

     经常熬夜的人，应采取一定的自我保健措施以保证健康。

     一、加强营养:熬夜时要吃温热的东西；一定要保证喝足够的白开水。

     应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等；也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

    

     不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好以水果、吐司、面包、清粥小菜来充饥。

     开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

     提神饮料，最好以绿茶为主，既可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，也可以明目。

    

     二、加强锻炼身体:可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

     熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

     熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

     三、清洁身体:熬夜后用热水洗脸、泡脚能消除疲劳。

     女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

     四、尽量避免连续熬夜:连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。

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