你困吗？如何逃脱失眠厄运
2016/9/26 陆家易健康

    

     常言道，“吃人参不如睡五更”，睡眠是人体最基本的生理功能之一，随着生活节奏加快，工作压力增加，失眠患者越来越多，一般人群中失眠患病率10%~20%，失眠临床表现症状有：入睡困难、睡眠浅多梦，健忘，注意力不集中，易疲劳感、不安，全身不适，无精打采，反应迟缓，头昏脑涨等。北京德胜门中医院精神科杨魁芬专家表示：失眠是一种常见病、多发病，对身体危害性也非常大。

     长期失眠等于“慢性自杀”

     女人失眠易衰老

     100%加速衰老：女人晚上睡不好，容易导致黑眼圈、眼袋越来越重，皮肤也变得粗糙，加速衰老，与实际年龄老七八岁，失眠使增加患病率67%，内分泌紊乱，月经不调，增大患乳腺癌的风险，体重增加。

     88%表示全身乏力，白天注意力不能集中，工作效率低，在职场中显出被动，力不从心；68%会引发抑郁、焦虑等。女性失眠患者无法忍受失眠的困扰，临床中68%的患者伴有抑郁、焦虑等其它精神疾病。

    

     男人睡不好身体差

     失眠削弱男性朋友的肌体免疫力：一些晚上工作的朋友，由于整晚不睡觉，各种免疫物质的分泌量减少，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱，致使免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。

     青少年失眠阻成长

     经常睡眠不足的青少年面色发黄，两眼无光，厌食，影响青少年生长发育，营养不良，身高降低。睡眠不足会导致青少年身体免疫力降低，很容易生病，影响大脑生长发育，从而影响大脑创造性思维。晚上睡不好，白天无精打采，注意力不集中，反应迟钝，记忆力下降，对学习没兴趣，成绩下降，厌恶学习。也不喜欢与人交流，害怕见人，有时情绪低落，有时脾气暴躁，引起交际障碍。

     老人失眠夺寿命

     据中国保健睡眠协会调查显示，人在47岁以后，随着各项身体器官的老化，很容易出现失眠、早泄、敏感、烦躁等症状。更容易加速身体器官老化和疾病的滋生。每天至少要保持7个小时以上的睡眠时间，才算正常。睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，从而引致许多神经、精神及亚健康症状。

    

     五大技巧助你远离失眠痛苦

     失眠让很多人深受其苦，在中医看来，不同的原因会有不同的失眠状况，也必须用不同的对治方法。

     1、百合莲子粥

     取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

    

     2、小米红枣粥

     小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

    

     3、做全身运动

     两手抱膝后倒下,然后两腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,对缓解失眠起夜有良好效果。

     4、反复做肺部呼吸

     双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自动将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次。每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能有效缓解失眠。

     5、酵素食疗法

     失眠主要是人体内分泌系统中的激素分泌失调所致，缺乏酵素会影响脑垂体分泌物的产生，生食或食用陆家易酵素营养品可以帮助你改善失眠。当然陆家易酵素不是安眠药，服用酵素后需要给身体一定时间调理，酵素会通过你的身体慢慢地调节你的睡眠质量，酵素促进睡眠不是麻痹和宿醉，而是调节身体机能，不会产生依赖性。

    

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