防癌是个大工程，养成好习惯，癌症就会绕着你走！
2016/10/1 陆家易健康

    

     世界癌症研究基金会报告称，健康合理的生活方式能够有效避免：70%的子宫癌、69%的食管癌、63%的口腔癌、47%的胃癌、45%的结直肠癌、39%的胰腺癌、38%的乳腺癌、36%的肺癌，24%的肾癌、21%的胆囊癌、15%的肝癌、11%的前列腺癌。

     防癌是个大工程，但也不必畏难，只要养成好习惯，癌症就会绕着你走。那么在生活中怎样做，才能防癌呢？

     平衡心态，心理健康

     癌症并不可怕，养成良好的生活习惯，保持积极乐观的生活态度和心态平衡，可防癌于未然。 怎样才算心理健康？

     世界卫生组织对心理健康的定义是：“不仅仅是没有精神疾病，而且能正确认识自己的能力，可应对正常的生活压力，富有成效的工作，以及能对他人有所帮助的良好状态”。其中，评价心理健康有五个标准，一是智力正常;二是情绪良好;三是人际关系和谐;四是适应环境;五是人格完整。

    

     每天都出点汗

     运动是最经济实惠的防癌方法。建议每天坚持30分钟以上运动哦。

     ● 运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物；

     ● 运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险；

     ● 最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。

     少吃红肉，多吃鸡、鱼肉

     ● 限制红肉的摄入，并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代，尤其要多吃水产品。三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都是不错的选择，一星期吃两三次为宜。

     ● 值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃。

     ● 此外，还要避免长期吃烫食、辛辣刺激性食物，否则会损伤食管、引起食管黏膜增生，导致癌症。

    

     戒烟限酒减盐

     吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍，不仅如此，吸烟还危害下一代，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，导致下一代癌症发病风险显著增高。

     长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就会找上门来。

     盐和癌症是“亲戚”关系，越爱吃咸的地区，胃癌发病率越高。

     ● 男性饮酒每天不应超过20克~30克酒精，女性别过10克~15克。

     ● 饮食上最好清淡，除每天每人吃盐别超5克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。

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