【头条】一图了解腰痛请对照自查，护腰牢记四句话！
2015/8/25 北京恒安中医医院

     一说到腰痛，很多人都有过这样的经历：止痛药、按摩、贴膏药、热敷，使劲折腾。到最后，老腰都要内牛满面了：您真确定是俺的问题吗？

     真逗!腰痛咋就不是腰的问题了?

     其实，腰痛可能是腰的问题，也可能是其他问题。看下面的表格，对照自己腰背痛发生的时间，可以粗略判断腰痛的原因。不过，您大概了解自己的情况后，最好还是到正规医院找医生诊治。

    

     牢记护腰四句话1、弯腰的同时要屈膝

     有些人一弯腰一低头，腰就扭了。

    

     专家建议：要养成平时的习惯：弯腰的同时一定屈膝屈髋，抬重物的时候尤其要注意。

     2、别总让一侧受力

     生活中很多人习惯用一侧身体：如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。“很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。”

    

     专家建议：平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。

     3、运动前要热身

     运动导致腰受伤的患者非常常见，运动本身是件很好的事情，很多人运动受伤，一个最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。

    

     所以运动爱好者在运动前，一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强神经系统反应能力。

     4、别长时间一个姿势

     长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地，会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。

    

     所以久坐人群一定要站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空。拖地时，不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰。

     如果您有腰痛或者其他骨科问题，可点击文章最底部【阅读原文】咨询在线专家。

    

    

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