健康丨爱跑族必备的 5个“防抽”措施
2015/9/2 北京恒安中医医院

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     正当你跑的酣畅淋漓的时候，腿上突然抽筋了，那就别提有多扫兴了，还疼得厉害。

     那么怎么样才能防抽呢？关键是做好运动准备，这可不单单是热身那么简单······

    

     伸展运动，走起!

     提前做好伸展运动，这是常识。千万别偷懒，否则抽筋有你受的。

     热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。

     但不要以为伸展过后,就能立刻跑跳 如初。痉挛发生后,需要休息一阵,才能让肌肉恢复动力,否则极易复发。

    

     别瞎热身，松松肌肉

     减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额 外的压力。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。

     如果这个指令迟迟不来,肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此,跑步前的热身不用持 续太长时间, 最好不要超过5分钟。

    

     渴了别喝汽水

     运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,等渗饮料含有类似人体体液浓度的盐和糖份。能迅速补充通过出汗流失的液体并推动提供碳水化合物。

     碳酸饮料一定要避免，可能造成电解质紊乱。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。但不推荐狂喝白水,这会冲淡体内的电解质,让你感觉更乏力。

    

     吃点坚果吧

     挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时,一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素,有效防止痉挛。

    

    

     一双好鞋很有用

     我们在运动时,小腿肌肉要负担相当大的力量:

     走路时是身体重量的2~3倍,

     慢跑 时则约3~6倍,

     快跑或跳跃时则约8~12倍。

     鞋子重量也是身体重量的一分,它的大小和氧消耗量成正比,

     因此,球鞋材质越重,我们的小腿肌肉就越疲惫,越容 易发生痉挛。

     已经抽筋了怎么办？

     当发生抽筋时，只要“反其道而行之”就可以了，朝肌肉抽筋的作用力相反的方向板脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。

     具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

    

     如果你对运动还有什么不清楚的地方，如果你跑步还是会抽筋，了解更多内容请咨询：

    

    

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