5分钟身体“大阅兵”：从头到脚，从里到外，超准！
2015/9/2 北京恒安中医医院
面对快节奏的生活，不妨先给自己身体来次“阅兵”——从头到脚做次自测!这些自测非常容易，在家就能做，能帮助你更加了解自己的身体，以及发现疾病信息。
自测心功能自测方法
每两秒钟上下台阶一次，连续3分钟后停止，计算一分钟脉搏(可以反映心率)，坐下休息3分钟，再计算脉搏。
对照结果
心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220-年龄)的60%~70%，不应超过80%。休息3分钟后心率不应高于120。
健康建议
要想强心，平时得加强锻炼，比如爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。
自测肺功能自测方法
可以通过屏气时间检验肺脏功能。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。
对照结果
最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续至120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。
健康建议
进入中年后，人体的最大氧气吸入量开始以每10年约5毫升的速度持续下降。对一个很少运动的男性而言，其60岁时的最大有氧能力将降至约25毫升，几乎只有20岁时的一半。
要想保持良好肺功能，长期坚持适度体育锻炼的人肺活量减退非常缓慢，即使60岁以后，肺活量仍较正常。
自测肾功能
自测方法
每天早晨起来仔细看看撒出来的尿。
对照结果
尿液泡沫多且不易消散———尿液表面漂浮着一层细小的泡沫，且久久不散，则很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院进一步检查。
尿液呈浓茶色——可能是夜间尿液浓缩导致，考虑是不是饮水的量不够、出汗太多、有没有吃其他药物等，如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心。
如果尿色一直呈浓茶色，感觉疲乏无力，需要及时到医院检查，排除肝炎，同时伴有一些尿路感染症状，当心是不是前列腺炎、尿道炎等。
血尿——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。
尿液发白——结晶尿的尿色发白，好像石灰水样，常在尿末出现。还有一种尿色发白，好像淘米水一样，常常伴有尿急、尿频、尿痛、排尿不畅、腰痛、发烧等症状。
这些都可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染。尿液好像牛奶一样，有时混有白色凝块或血色，也有可能是体内淋巴系统病变。
尿液增多、色淡——同时伴有面色苍白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、畏寒、腹泻、浮肿等症状，应考虑肾阳虚，很可能会出现性功能障碍，可用附子、肉桂、鹿茸等中药调理。
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