【锻炼时光】一起做个小运动：一分钟就学会的拉伸操~
2015/11/16 北京恒安中医医院

     拉伸可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。下面这6个拉伸动作，就是通过拉伸经络来排毒、祛痛、治疗慢性疾病。

    

     下面这6个拉伸动作，就是通过拉伸经络来排毒、祛痛、治疗慢性疾病。

     手腕、肩膀、背部的伸展

    

     请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动。

     胸部、肩膀的伸展

    

     只要把手背在后面自然就会伸展。请不要勉强，做一些轻松的舒展运动。把手向上边稍微举起，伸展的强度就会变化。

     臂肌、肩膀的伸展

    

     用一只手拉另一只手的肘做伸展。由于身体向一边弯曲，侧背肌就会伸展。请左右均等的做伸展。做10-30秒钟。

     小腿的伸展

    

     双手放在墙壁或桌子上，双脚轮换进行。变换角度增加负荷。请左右做20到30秒钟。

     腰部、臀部的伸展

    

     一条腿放在另一条腿上，身体弯曲去抚摸相反的脚踝。请来回做10-30秒钟。

     手腕、肩膀、背部的伸展

    

     一条腿放在另一条腿上，低头俯身触摸相反的脚尖，同样来回做10-30秒钟。

    

     骨科专家提醒：做伸展运动时，拉伸一定不要过度，在身体感到舒服的范围之内拉伸效果才会好，否则反而会受伤。

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