【骨科学堂】缓解膝盖疼痛的6个有效建议
2015/12/30 北京恒安中医医院

     膝关节是人体最大的关节之一，它不仅承受了大部分体重的压力，还参与了很多日常活动，因此它是个「很勤劳又很累」的关节。大多数人只是日积月累地使用膝关节，却忽略了对它们的保养。北京恒安中医院专家提醒您，不管是新伤还是旧患，遵照这里的6个建议去做，就能很好地改善膝关节疼痛的症状。

     建议一：控制体重

     对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。

     建议二：不要躺着不动

     如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。

     建议三：加强锻炼

     进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。

     另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。

     高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

     建议四：避免摔倒

     一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。

     建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：

     在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；

     在暗处安装照明设备保持光线充足；

     在楼梯和过道上安装扶手；

     从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

     建议五：合理使用冷、热敷

     在膝关节受伤后的 48 至 72 小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛。

     如果在家，可在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。72 小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。

     建议六：寻求医生帮助

     如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。

     有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。

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