【骨科学堂】教你5招，轻松缓解肩颈痛
2015/12/30 北京恒安中医医院

     久坐办公室，难免会感到疲累，肩颈疼痛也日益严重。北京恒安中医院专家在此给大家介绍几个在办公室就能练习的简单放松姿势。下次当你被“困”在电脑桌前，试试这些能帮你缓解肩颈疼痛的动作。你需要一把稳定的椅子(带滚轮的不可以)，每天上午和下午各一次，轻松缓解肩颈酸痛。

     天平式

    

     坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。

     举臂倾斜

    

     吸气，抬起手臂；掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。

     拧转

    

     坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。

     后背交叉式

    

     左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸，然后换边。

     屈膝压腿

    

     把左脚放在右膝上，左膝打开，左手扶在左膝上。背部保持平直，身体前倾。坚持5-8次呼吸，然后换边。

     强身?健骨 ?保健康

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