【健康贴士】?一起修身养息，过暖冬！
2016/1/4 北京恒安中医医院

     节假日，可以聚会狂欢，也可以修身养息。

     疲惫工作之后，正好趁着假期重新调整下日常生活起居习惯，从作息习惯，到居住空间温度的掌握，乃至于运动、保养的进行，都可以得到一个新的改善，或许会让这个冬天，分外温暖哟~

     冬天睡眠，不再是早睡早起身体好

     冬季是潜藏的季节，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极。从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间也有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

     此时的睡眠，不再是“早睡早起身体好”。而是需要“早睡晚起”，保证充足的睡眠。

     睡眠时间，建议每晚9点~11点休息，争取在11点~凌晨1点(子时)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

     起床的时间最好在太阳出来后为宜。

     小贴士

     .在寒冷的冬天不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉。以免妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。

     .可以选择棉质睡衣使身体热量不易向外散发，阻挡外界冷空气于体表热空气层的对流，并在衣服与肌肤间形成“小气候”，从而有助于调节体温，促进优质睡眠。

     睡不好，疲劳上身？

     “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”～睡货的你，一年四季都睡睡睡睡不够？可能是疲劳上身了!

     提醒：

     工作要注意劳逸有度，保证充足睡眠，关键时刻，还是要我小小滴丸出击!为你抗击疲劳。

     18℃~25℃为最佳

     寒冷的冬天，我们更愿意呆在室内。但是，室内的温度，你是否留意过？要知道，室内温度过高或过低都对健康不利。

     你造吗？

     .室内温度如果高于22℃，虽然会觉得温暖如春，却会使室内空气异常干燥，而且室内外温差过大也容易引起感冒；

     .如果室内温度过低，长期生活在低温环境中容易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

     因此室内温度控制在18℃~25℃最为合适。

     .通过不断调节室内温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，生理调节能力可以逐渐适应温度的急剧变化，也就提高了人体的自我保护能力，不至于经常感冒或是患上空调病噢。

     室内空气要“保鲜”

     在冬季，雾霾时常来袭，空气污染本就严重。而且有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。

     室外空气质量好的时候，通过开启门窗，让室外空气和阳光进入室内调节温度，在温度变化的同时，常常也伴有湿度、阳光和空气流动的变化，这些“微气候”对身体健康都是有益的。

     越运动越健康

     天气寒冷懒得动？或许健康就这样溜了哟!

     俗话说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季人体的新陈代谢功能不如其他季节，是多种疾病的高发期，此时做运动可以调节新陈代谢机能、增加热量产生、促进维生素D的合成、增强大脑皮质兴奋和促使身心愉快，是最为有利的养生保健之道。

     小贴士

     .不要晨起运动：建议在上午10点左右或下午四五点进行锻炼，外出的时候要注意保暖。

     .不要空腹运动：运动是一种能量的消耗，空腹运动再加上气温低，很容易导致体温下降，危机生命。

     .注意保暖：建议在室内先做好热身运动，然后身体发暖了之后再到室外。

     .多补充营养：运动之后要多补充蛋白质、碳水化合物、维生素、水和无机盐。

    

     心胸里头能撑船，健康长寿逾百年。

     强身?健骨 ?保健康

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