请保护好您的颈椎——颈椎健康锻炼手册
2016/1/5 北京恒安中医医院
颈椎肌肉力量锻炼
颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。
这里为大家介绍一下如何进行颈椎肌肉力量的锻炼。
1伸展
面朝前指尖放于头后
头向后弯曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。
+
2侧弯
面向前指尖放于耳上
头向肩部倾斜，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。
+
3弯曲
面向前指尖放于额部
头向前曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。
+
4旋转
头向前指尖放于颞部
转头看肩，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。
+
颈椎灵活性锻炼
在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。
1缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟，重复10次。
+
2上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟，重复10次。
+
3上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈
尽力使颈伸长
维持3秒钟，重复10次。
+
4曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置
维持3秒钟，重复10次
+
5伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位
维持3秒钟，重复10次。
+
6耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次。
+
7转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟，重复10次。
+
8牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉
将头部向同侧轻轻的倾斜
维持3秒钟，重复10次。
强身?健骨 ?保健康
北京恒安中医院 ┃ 愿您“腰好，背好，腿脚好”!
http://www.duyihua.cn
返回 北京恒安中医医院 返回首页 返回百拇医药