【骨科学堂】倒着走，能缓解腰痛吗？
2016/2/15 北京恒安中医医院

     我们经常在公园、小区内看到一些中老年人倒着走路，他们认为这是一种既能锻炼身体，又能治疗腰疼的好方法。也有人提出质疑，认为倒着走并不能起到有效的健身作用，那么，倒着走到底好不好呢？

     正走or倒走，减肥效果一样

     首先，我们应该弄清楚正着走和倒着走的区别。

     正走：平常走路时我们的身体重心靠前，两条腿前方的肌肉群(髋关节屈肌群、膝关节伸肌群、踝关节背伸肌群)交替启动，足跟先着地，向前迈进。

     倒走：倒着走时身体重心后移，两条腿后方的肌肉群(髋关节后伸肌群、膝关节屈曲肌群、踝关节跖屈肌群)交替启动，前脚掌先着地，向后退行。

     研究者表示，一个人不管是倒着走还是正着走，行走过程中身体消耗的能量是一样的。也就是说无论正着走还是倒着走，减肥效果都是一样的，因为运动减肥的效果与消耗的能量呈正相关。

     「倒走」治腰疼？不是都有用

     有腰痛史的中老年人听说倒着走可以治腰疼，于是盲目的跟风学习，其效果真的理想吗？换句话说，倒着走对缓解腰痛到底有没有好处呢？

     首先我们了解一下腰疼的常见原因，如腰部肌肉扭伤、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等；另外，肾结石也可有腰痛的症状。

     当身体平躺时，腰椎基本不受力，因此患者会觉得腰部疼痛缓解许多，但是身体站立的情况下，正走与倒走不会改变身体的负荷，因此倒走并不会带来实际性的治痛效果。相反，倒着走还存在摔倒的风险，因此还是不练为好。

     中风患者练「倒走」有好处

     倒着走既不能减肥，又不能治腰疼，那么倒着走到底有没有好处呢？

     答案是有。中风患者比较适合倒着走的锻炼方式，因为中风患者的后遗症就是下肢伸肌群痉挛，屈曲障碍，而倒着走恰好就是练习屈肌群的。

     由于下肢活动障碍，中风患者平衡能力较弱，如果患者需要联系倒走，一定要在家人的看护下进行，防止摔倒。

     奉劝中老年朋友们，不要盲目的倒着走，因为练习倒走而跌倒骨折的患者不在少数，但愿此类事件不再发生。

     强身?健骨 ?保健康

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