【骨科学堂】加强颈椎灵活度,颈部活动不再痛
2016/2/19 北京恒安中医医院

     生活中是不是发现有些时候自己的颈椎非常的沉重，活动起来感觉很不舒展？这就说明你的颈椎活动度和灵活性在下降!颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变。因此，加强颈椎活动度的训练也是十分必要的。

    

     颈椎活动度检查方法:

     坐位或站立位，头居正中，两眼平视前方。依次下列动作的检查：

     (1)屈曲用颏部去触胸前，正常颈椎可屈曲35°～45°。

     (2)伸展尽量仰头，正常能后伸35°～45°。

     (3)用右耳触碰右肩，左耳触碰左肩。正常两耳至同侧肩峰的距离相等，侧屈约为45°。两肩要等高，动作时肩不可抬起。

     (4)旋转分别去接触左右肩，但不能抬高肩部去触颏部。正常的旋转每侧60°～80°。

    

     自我锻炼

     1、缩颈耸肩

     目的：增强颈部颈夹肌、头半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力，增强颈椎稳定性。

     2、颈部的前屈后伸训练

     目的：牵张椎体前后方韧带和肌肉，增进颈椎屈伸肌群肌力，增加颈椎前后方向。

     3、左右侧屈

     目的：伸展椎体左右侧方附着韧带肌肉，增进颈椎周围肌肉肌力，增加颈椎侧方活动度。

     除了自主做侧屈外，还可以做拉伸：上斜方肌拉伸和牵拉颈部。

     4、旋转

     目的：伸展椎体周围韧带肌肉，滑润椎体间关节，改善颈椎各方向活动度。

     在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起,才能更有效的活动颈椎。

     强身?健骨 ? 保健康

     北京恒安中医院 ┃ 愿您“腰好，背好，腿脚好”!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 北京恒安中医医院 返回首页 返回百拇医药