【骨科学堂】教你如何远离颈肩腰腿痛。
2016/2/24 北京恒安中医医院

    

    脊柱病尤其是颈椎病、腰椎病、发病率和复发率非常高。若患者配合医生做好预防措施，就能大大降低脊椎病的发病率和复发率。1使用合适的颈椎保健枕头人的一生有1/3时间在睡眠中度过，若枕头使用不当如过高过低、质地过软过硬，就会很容易损伤颈椎而发生小关节错位。一定要挑选适合自己体形的枕头。一般理想的颈椎保健枕头的特点是：仰卧位为自己的一个拳头高，侧卧位一个半拳头高，质地软硬适中。

    2改掉不良生活习惯、注意身体姿态看手机、看电视、看电脑的姿势、站、坐、卧等姿势需多加注意，避免过度劳损。

    3挑选床垫时应选择软硬适中的材质过软或过硬的床垫，都会对颈椎腰椎造成伤害。4注意搬重物的姿势搬重物时，若不注意采用正确的姿势，将容易造成腰部的损伤，如闪到腰、腰部肌肉拉伤等。

     5经常做颈腰保健操

    6选择一双合适的鞋垫和鞋子，从脚底的力学开始平衡身体健康

    7做适量的运动如游泳、打太极拳、八段锦等

    8定期找专业的整脊医生、物理治疗师检查或进行保健治疗

    9定期的理疗、推拿等保健很有必要

    10专业的健身运动训练专业的运动健身训练，能使锻炼效果更佳明显，还能有效避免由于操作不规范导致的损伤。脊柱的健康是一个全面的工程，从预防、保健到矫正治疗再到康复训练都需要加大关注的力度。关爱脊柱健康，从一点一滴小事做起。

    

     强身?健骨 ? 保健康

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