养生之道：一年之计在于春
2016/2/27 北京恒安中医医院

     俗话说一年之计在于春，春天，万物生发，人的阳气也逐渐苏醒。春天又是心脑血管疾病增高的季节，专家提醒，守住下面这五个底线，做好春季养生，则一年平安健康!

     1维生素B族：补充VB，心情愉悦少生病

     美国《健康》杂志报道，春季尤为适合补充维生素B族，它对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、缓解压力有重要的作用。

    

     而且春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。

     此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。

    

     2养肝：春气通肝，心情畅快

     春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。

     肝是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物，吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。

    

     3减酸增甘：食物入口多把关

     春天的饮食上，要注意养肝，“减酸增甘”是中医春季养生的饮食原则，就是适当减少酸味食物，增加甜味食物。

     专家提醒：“春天养生，一个要注意护肝，另外一个要注意护脾胃，还要注意多吃有润肺功能的食物。”

    

    

     养肝可以多吃鸡肝、鸭血、菠菜等。而酸味入肝，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以要注意少吃酸性食物。

     多吃具有调养脾胃功效的食物也有益于健康，饮食中应该适当增加甘味膳食，如米仁、大枣、山药、百合、荸荠等。

     由于春天是感冒等呼吸道疾病高发的季节，还可吃些藕、白木耳、梨、百合等，润肺的同时加强呼吸道抵抗力。

     4踏青出游：舒活筋骨防血栓

     春天阳气升发，人体的气血往外透发，此时若到户外踏青，可帮助清肺健脾，增强心肺功能。而且，春天人很容易犯困，不适当运动，祛除倦怠，容易加速血栓的形成。

     专家提醒，老年人和体质弱者，最适合的锻炼就是快步走，因为快步走对心血管和呼吸系统特别好。快步行走应保持在每分钟120-130步左右，每次快走30分钟以上。

    

     5春捂 — 注意气温变化

     研究表明，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。即当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。但当昼夜温差大于8℃时就需要“捂”，及时添加衣服，以免受寒。

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