【骨科学堂】膝关节不好？尽量少爬楼梯了
2016/2/28 北京恒安中医医院

     对于平时缺乏运动的办公族来说，爬楼梯无疑是最省时又省力的锻炼方法，许多肥胖人群、中老年都拿爬楼梯当做运动方法。在此北京恒安中医院专家提醒您，肥胖人群、中老年往往都存在膝关节问题，而爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，而且速度越快膝盖的压力就越大。

     此外，爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。因此爬楼梯这项运动，实在不利于膝关节的保养。

    

    

    

     膝关节不好尽量坐电梯

     当然，凡事都有两面性，爬楼梯也不是一点儿好处没有，爬楼梯可以锻炼心肺功能，增强下肢力量。有研究发现，爬楼梯消耗的能量是以每小时4公里的速度步行的3倍。因此，持续爬楼梯超过30分钟，对提高心肺功能非常有好处。建议上班族或是没有关节疾病的人，可适当用爬楼梯作为运动。对于中老年人、肥胖者以及膝关节有问题的人来说，则不推荐爬楼梯，而是“能坐电梯尽量坐电梯”。在日常锻炼方面，还应选择游泳、快走等。

    

    

     这样爬楼不伤膝盖

     1.动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时手臂也要担当重要角色，感到疲倦时可扶着楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿负担。

     2.由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。

     3.拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。

    

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