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2016/2/29 北京恒安中医医院

     酒精：偷走维生素B1躺枪人群：应酬多的上班族

     身体代谢酒精需要大量的维生素B1，经常饮酒的话很容易就会造成维生素B1供应不足咯。酒精还会破坏小肠对维生素B1的吸收呢。

     长期饮酒，缺乏维生素B1，酒精就很容易会对肝脏和脑神经造成危害，甚至导致心脏病变，危机生命。

    

     富含维生素B1的食物：

     全麦、小米、红小豆、豌豆、瘦猪肉、动物肝脏……

    

     运动：偷走维生素E

     躺枪人群：大量运动的人

     运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄取和消耗也会增多，这样就会造成大量的自由基。此时身体就不得不消耗大量的维生素E来修复多出来的自由基。

     维生素E不用特别的补充，注意每天摄取量不要超过800毫克，否则容易出现中毒症状。

    

     富含维生素E的食物：

     核桃、花生、芝麻、各种豆类、橄榄油、瓜子……

    

     电脑：偷走维生素C躺枪人群：学生、白领

     电脑手机这类电子产品都会有不同程度的辐射，会产生少量的自由基，会消耗具有抗氧化的维生素，特别是维生素C和E。

     经常使用电脑的亲们就要注意了，要适量增加维生素C、E、K、B族和β胡萝卜素。

     另外，洗菜也会偷走维生素C哦。所以洗菜时候应该用流动的水清洗，用手轻轻搓搓，能用手撕就用手撕，不要用刀，因为铁会加速维生素C的氧化。

    

     温度：偷走维生素D躺枪人群：少运动的人，尤其是老人和小孩

     人体皮肤受到阳光照射后，是可以自行合成维生素D的。但是生活在寒冷环境中的人群，就很容易造成维生素D的合成不足。所以要经常多吃富含维生素D的食物哦。

    

     富含维生素D的食物：

     鱼类、水果蔬菜、牛奶、蛋黄、蘑菇、橙汁……

    

    药物：偷走多种维生素

     躺枪人群：长期服用药品的人群

     需要药物都会盗走我们身体的维生素，例如：

     避孕药：影响人体对维生素B族、C、和叶酸的吸收。

     阿司匹林：增加维生素C的排出。

     维生素C：过量的维C会赶跑身体内的叶酸哦。

     抗生素：使维生素B族和K流失，影响肠胃功能。

     感冒药及止痛剂：会降低血液中维生素A的含量。

     磺胺类药及降胆固醇药：影响叶酸吸收。

     所以如果你是需要长期服药的话，应该要咨询一下医生，服用某类药物是不是要及时补充一下维生素。

    

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