【骨科学堂】呵护腰椎，从生活中做起
2016/3/2 北京恒安中医医院

     腰椎增生、腰椎间盘突出，这些听起来不应该属于30岁左右人群的病症，却提前了数十年来到我们的生活里。那么，为何年纪轻轻腰板却挺不直了？小编帮你精心整理了各种原因分析，为了您的健康，快戳下去看看吧~

    

     为何腰板直不了

     一

     剧烈运动VS扭伤

     很多年轻人喜欢剧烈运动，如足球、篮球等，还有些人喜欢去健身房挥汗如雨，但是绝大部分人都没有进行充分准备活动，或者活动过于激烈、腰部剧烈扭转，使腰部肌肉和椎间盘瞬间承受巨大的力量而发生损伤。

     二

     疲劳VS持续屈曲

     日常活动中，疲劳工作、长期的不正确的坐姿都会增加腰椎屈曲的时间。持续的、反复的屈曲都是造成椎间盘病变常见的原因。

     三

     寒冷VS疼痛

     有些美女为了穿着时尚，冬天不注意保暖；夏季的时候，贪凉快对着空调、风扇直吹腰背部等。为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。时间长了蹲也不能蹲，弯腰侧身都很困难，甚至影响到生活和工作。

     腰部自检

     一、轻轻咳嗽几声，发现腰疼症状加重了。

     二、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解。

     三、试着向左侧卧，蜷缩如胎儿状时，疼痛仍不能减轻。

     四、平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

     五、平躺时将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

     呵护腰椎，小处做起

     动一动，不久坐，不久站

     一个姿势时间过长会造成受力肌群长时间紧张，久而久之就会出现腰肌劳损，使之对脊柱的保护功能减弱，加速腰椎间盘退变，从而导致腰椎一系列疾病的发生。

     选择软硬适度的床垫

     睡眠占了人生的1/3时间，卧位是人体保持时间最长的体位，选择舒适、合理的床垫是人体健康的重要保证。建议选择硬板床加厚度为5厘米左右的被褥，或者较硬的席梦思垫。硬板床的硬度能保持人体正常的生理曲度，给腰部以坚实的支撑，被褥起到保暖作用，保证人体血液流动 畅通和缓冲硬板对关节的压力。

     运动前先热身，避免拉伤

     如果您不是热衷于竞技运动，只是为了健康锻炼，那么我们建议您选择快走、慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车等有氧运动。这些运动锻炼都利于腰部肌肉锻炼的运动，增加腰椎的稳定性。传统的太极拳、八段锦等运动，具有舒筋通络、调和气血的作用，对预防腰部疾患也具有良好作用。

     注意保暖，不要贪凉

     寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。尤其是夏天炎热时更应注意保暖，因为空调、竹席都可能诱发本病。不要让空调或风扇的冷风直接吹到身体，运动后潮湿的衣服要及时更换，不要立即洗冷水澡，以免因受凉受潮导致腰部疼痛。

     强身?健骨 ? 保健康

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