教程:练出魔鬼身材,只有一个月。
2015/3/20 大学生励志网

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     练出魔鬼身材不是梦

     下图的教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力调节,中间视情况可休息30-45秒。

     第一组、15个burpees

    

    


     第二组、50个深蹲

    

    


     第三组、45秒平板支撑

    

    


     第四组、100个跳跃击掌

    

    


     第五组、50个仰卧起坐

    

    


     第六组、1分钟靠墙静蹲

    

    


     第七组、40个跪姿俯卧撑

    

    


     第八组、35个跳跃箭步蹲

    

    


     第九组、30秒高抬腿

    

    
来源微信公众号:女生学院

     回复“魔术”一分钟教你变瓶盖魔术

    

    

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