不瘦会死！！最全的瘦身知识都在这~

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2016/8/31 实用减肥术

     1、瘦腹小窍门

     每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。

     注意：

     ①水要冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

     ②十分钟以后再吃东西。

     ③一定要空腹。

     2、减手臂妙招

     ①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

     ②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

     3、瘦小腿6法

     小粗腿去无踪：

     ①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；

     ②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；

     ③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；

     ④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；

     ⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；

     ⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿

     4、瘦腰+瘦背

     ①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

     ②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

     ③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

     5、瘦腹运动操

     相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

     6、美腿怎样练

     ①勤做高抬腿运动；

     ②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；

     ③洗澡时按摩一会，活络经脉；

     ④骑脚踏车去郊游；

     ⑤睡前压压腿，做腿部运动；

     ⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；

     ⑦少乘电梯多走楼梯；

     ⑧均衡饮食，荤素搭配；

     ⑨坚持就是胜利。

     7、紧急减肥法

     ①不喝酒；

     ②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；

     ③挺直的站姿和坐姿；

     ④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；

     ⑤正确饮食，不要过多摄入水分；你会需要的

     ⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；

     ⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；

     ⑧远离盐分。

     8、美容小秘诀

     女生应该知道的：

     ①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。

     ②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。

     ③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。

     ④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。

     ⑤眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。

     美容排污减肥

     蜂蜜腌柠檬：

     ①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍)

     ②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦)

     ③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排污减肥。

     饮食减肥方法

     法国女人吃不胖的12个：

     ①以汤开始；

     ②以午餐为主；

     ③是质量而非数量；

     ④辅以调料；

     ⑤崇尚鲜美；

     ⑥辅以健康油；

     ⑦要专心就餐；

     ⑧定时进餐；

     ⑨适可而止；

     ⑩饿时再进餐；和他人进餐；喝杯红酒。

     穿衣搭配小知识

     不可不知的：

     ①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色；

     ②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色；

     ③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色；

     ④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；

     ⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。

     女性保养皮肤

     ①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。

     ②一个西红柿，满足所需维C。

     ③一杯醋，延缓血管硬化。

     ④一杯酸奶，补钙效果好。

     ⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。

     ⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。

     ⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。

     最佳的生活细节

     ①大便——晨起最佳。

     ②开窗换气——9-11时和14-16时。

     ③锻炼——15～16时或晚间。

     ④洗澡——临睡前。

     ⑤减肥——饭后45分钟。

     ⑥刷牙——进食3分钟以内。

     ⑦睡眠——22时左右最佳。

     ⑧护扶——睡前。

     ⑨喝茶——饭后1小时。

     ⑩喝牛奶——睡前半小时。

     11.吃水果——饭前一小时。

     夏日每天8杯水

     怎样喝才美容：

     ①饮水要适量；

     ②早晨一杯温开水；

     ③切忌喝水太快太急；

     ④绿茶保健康；

     ⑤拒绝“死”水；

     ⑥识破“花样” 纯净水；

     ⑦运动后要补水；你会需要的

     ⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿

     长斑的坏习惯

     ①不注重防晒。

     ②偏爱浓妆。

     ③过度美白。

     ④不良的清洁习惯。

     ⑤长期面对电脑。

     ⑥爱食用色素类食品。

     ⑦不爱运动。生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能美丽!

     24小时补水计划

     ①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来；

     ②8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水；

     ③10点：开始喝第3杯水；

     ④11点半：午餐选择矿泉水做饮料；

     ⑤14点：一天中的第5杯水；

     ⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶；

     ⑦18点：下班回家喝第7杯水；

     ⑧21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水。

     痛经

     月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛，有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉。痛经时，双手叉腰，两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处，也就是带脉穴的位置，可以立杆见影地减轻疼痛感。

     健康作息时间表

     MM必须要知道的最：

     7:30 起床；

     7:30~8:00 洗漱；

     8:00~8:30 吃早饭；

     8:30―9:00 避免运动；

     9:30 开始紧张工作；

     10:30 让眼睛离开屏幕休息一下；

     11:00 吃点水果；

     13:30~14:30 午休一会儿；

     17:00~19:00 锻炼身体；

     19:30 晚餐少吃点；

     23:30 睡觉。

     调理健康水果

     过度用脑——香蕉；

     过度用眼——番木瓜；

     牙龈出血——猕猴桃；

     心脏病史——葡萄柚；

     长期吸烟——葡萄；

     肌肉拉伤——菠萝；

     预防皱纹——芒果；

     血液供氧不足——樱桃；

     腹泻——苹果；

     胃痛——木瓜；

     消化不良——梨子、草莓、枇杷。

     减肥最快最有效

     每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效。

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