舒畅50天减重20斤,再次美出了新高度!竟然用的这个方法!
2016/10/4 实用减肥术

     女人们最关注的问题就是减肥。

     前段时间,舒畅参加包贝尔的婚礼之前就发了这样的微博!

    

     对,你没有看错,就是50天瘦了20斤。

    

     想到之前被拍到,她好像还是这样的

    

     那她到底是怎么瘦下来的呢?

     几个厉害的动作送给你

    

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     动作1:蹬腿跳绳

     锻炼部位:全身

     就连维密天使都会做的日常锻炼怎么能少了跳绳,准备好工具双腿交替蹬腿来运动吧,你可以30个为一组,分3组运动。

    

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     动作2:抬脚跟

     锻炼部位:腿部、臀部

     久坐之后自然你的臀部还有腿部都会囤积脂肪,好了双臂平直举在胸前,身体保持僵直,抬后脚跟做动作吧。

    

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     动作3:交叉跳

     锻炼部位:腿部、臀部

     这个动作非常简单,平时在家里看电视的空挡就可以站起来做交叉跳,双臂加紧,双腿进行开合运动就好了。

    

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     动作4:弓步

     锻炼部位:腿部

     双手合十,之后左脚向前夸一大步,变成弓步的样子,接着右脚交替。30个为一组,一共做3组就好了。

    

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     动作5:举哑铃下蹲

     锻炼部位:大腿

     这个是弓步的进阶版,将哑铃下垂在身体两侧可以增加上半身的重量,给腿部下蹲上抬的动作增加负重感。

    

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     动作6:后撤退

     锻炼部位:大腿后侧

     腿部这个重灾区其实也有其它几个动作可以变换的,直立之后左脚向后撤膝盖着地半蹲,然后右脚进行交替动作。

    

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     动作7:横跨步

     锻炼部位:大腿

     这个也是锻炼腿部的进阶版,双手合十之后,横跨一大步进行半蹲,然后再收回。20个为一组,然后交替另一只腿喔要记得。

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