熬夜要这样子补充才是对的！
2015/9/6 健客网

    

     因为工作或者繁重的学习课业等原因，我们可能需要进行熬夜工作，所以当熬夜的时候应该吃什么比较好呢?这种食物可以帮助我们赶走睡眠减少带来的副作用，进而恢复体力呢?

     早餐是很有必要的，这个不能省，是一天中最重要的一餐。

     所以俗话说:早要吃好，午要吃饱，晚要吃少。早餐与中餐以间隔4―5小时左右为好。倘若早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

     早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。假使只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因而，早晨起来不要急于吃早餐，而应立刻饮500―800毫升凉开水，既对人体器官起到洗涤作用，又可补充生理缺水之需，从而改善器官功能，防止疾病的发生。

     早餐热量供给一般应占全天的供给量的30%左右。对在中餐、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维B1等，早餐应适量增加，且做到粗细搭配、荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

    

     早餐吃什么好

     酸碱食物应配合食用，有人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆，也有人吃点蛋类、肉类、奶类，虽然上述食品含有丰富的碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易引起血液偏酸性，造成体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因而，若能吃一点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

     早餐最基本的要求做到三点：

     1、等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;

     2、必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;

     3、需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

     上面介绍了当我们熬夜的时候，早晨应该用什么食物帮助我们恢复体力，从而迎接更加竞争激烈的工作或者学习。好的身体才能帮助我们成功。

    

    

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