新一年新气象！少吃一点小心胖！
2015/12/31 健客网

     “ 胖子大都是吃出来了，管住嘴你就离好身材不远啦。然而，食欲一上来，能够hold住的人少之又少。那怎样可以控制食欲呢？想管住嘴减肥，可要学好咯。

     1.多吃膳食纤维丰富的食物 在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间，饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了。

     2.分清真饥饿感和假饥饿感 除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。当这些情况出现时，你要学会调整自己的情绪，喝些水，再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿，那你千万不要上当而去进食。

     3.少吃甜食 甜食含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪时候也少使用糖作调料。

    

    4.小碟子进食 如果你对自己控制力没把握，你可以食用小号的餐具进食。煮饭时候，宁可少做也不要过量，用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。

     5.勤漱口 漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。漱口会食物的味道清洗掉，断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望。

    

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