高蛋白质早餐是减肥的关键
2016/5/31 健客网

     点击上方“健客网”可以订阅哦

     正在减肥的亲们注意了，如果想达到好的减肥效果，一定要注意吃早餐和早餐的质量哦，尤其要注意早餐中蛋白质的含量。研究报告显示，想获得成功减肥有赖于高蛋白质早餐。

     健康的饮食应该是三餐蛋白质含量均为20g左右。在对超重青少年忽视早餐的研究中发现，与跳过早餐或不吃早餐相比，高蛋白早餐可提高白天的满意度和减少夜晚的饥饿感。甚至可帮助人们减少摄入不健康的高脂肪高糖晚间零食。高蛋白早餐可减少人们一天摄入食物的份量。高蛋白质早餐有助于每天减少400卡热能摄入，这有助于燃烧脂肪量。

    

     本研究比较了含30g和15g蛋白质早餐的区别，显示只有高蛋白质含量的早餐才会让人拥有显著了2-3个小时的饱腹感。30g蛋白质含量的早餐即可达到上述的效果。

     一个鸡蛋蛋白质含量约7克左右，一杯酸奶含蛋白质约6克左右，一两牛肉(鸡肉)蛋白质含量约10克左右， 一两虾蛋白质含量9克左右。50克奶酪蛋白质含量约13克左右。爱美的MM们是不是可以考虑改变一下自己的早餐了。

     十大高蛋白减肥的食品

     1蛋清

     蛋清是蛋白质的良好来源，起到非常有效的控制食欲的作用。蛋清的脂肪含量较低，还能帮助你增加饱腹感，从而达到减少你对其他食物的摄取量，是减少食量的一个好方法。

    

     2低脂牛奶

     牛奶不仅含有大量的蛋白质，它还是钙质的最佳来源。钙质能加快体内的脂肪燃烧，而牛奶就是美白减肥的佳品哦!但是，喝牛奶减肥要选择低脂肪的哦，否则脂肪摄入过量的话，对健康减肥也是非常不利的。

     3去皮鸡胸肉

     去皮的鸡胸肉不仅热量较低，它还能帮助你增加饱腹感，从而减少热量的摄入。鸡胸肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，能大大增加你的饱腹感和加快脂肪的燃烧，是非常理想的减肥食品之一。

     4鲑鱼

     鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质，这也就是它有助减肥的主要亮点之一。当然，鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一。另外，经常食用鲑鱼还能增加体内的肌肉含量，能帮助你快速减肥哦!

     5黄豆

     黄豆富含多种抗氧化物、纤维素以及蛋白质，而这些营养物质对减肥瘦身都有很大的帮助。另外，经常食用黄豆还能帮助你加快肠胃蠕动，起到排毒减肥的功效，对减少腰腹赘肉尤其有效。

    

     6瘦红肉

     不要以为肉类就能让你发胖，有些富含蛋白的肉类则是能帮助你瘦身的理想食物哦!瘦红肉是优质蛋白的良好来源，适量食用能增加饱腹感，有助减少热量的摄入，能起到非常明显的减肥作用。

     7坚果

     坚果是不可置疑的减肥零食，它们含有大量的蛋白质，能帮助你延长饱腹感，餐间吃点坚果的话，能减少暴饮暴食的现象出现。另外，坚果含有的不饱和脂肪酸也是增加饱腹感和加快燃脂的重要营养物质哦!

    

     8豆腐

     豆腐是高营养、低脂肪的理想减肥食品。它所含的丰富的蛋白质有利于增加饱腹感，有助减肥。但是，食用豆腐减肥要注意其烹调方式哦!因为豆腐是非常吸油的食物，选择比较清淡的烹调方式更能让你轻松瘦身呢!

     9莲子

     莲心中所含的生物碱有助降血压，可以帮助你治疗便秘，从而达到排毒减肥的效果。另外，莲心具有养生安神的功效，除了可以减肥外，还可以治疗睡眠不稳的症状。但是，莲子不宜食用过多，否则容易引起大便干燥，从而导致便秘问题。

    

     10鳟鱼 鳟鱼跟鲑鱼一样，都能起到非常明显的减肥功效。首先，鳟鱼也是富含欧米伽-3脂肪酸的食品，而这种脂肪酸正是加快燃脂的圣品哦!其次，鳟鱼的大量蛋白能帮助你增加饱腹感。所以，多吃鳟鱼是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法。

    http://www.duyihua.cn
返回 健客网 返回首页 返回百拇医药