??针对局部的减脂瑜珈，坚持一周速减8斤！
2016/8/23 瑜伽好身材
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如果你是瑜伽小白一只的话，想快速消除堆积的肥肉，可以练习热瑜珈中针对局部减脂的中低难度动作，采用多体式练习就能在瘦身的同时，锻炼柔韧力，塑造优美体形。
不用去报班，跟着下面的教程在家练也一样有效果哦!
▲基础训练｜循序渐进，效果不减▲
▼半月式
身体姿态弯曲如半月，增加脊椎的伸展柔韧度，消除腰侧、肋骨，臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。
▼ 鹰式
双臂与双腿交叉的动作可以提高平衡感，强健并清瘦脚踝，还可瘦手臂以及大腿的内侧。
▼鸽子式
一腿弯曲坐压，一腿向后伸展的姿势，如同一只凸胸鸽一样优美。可强化大腿及小腿曲线，还可瘦臀。
▲强化训练｜强化伸展，优美体形▲
▼平衡木式
单腿支撑，一腿平展后举，双臂相对合拢后尽力向前伸展。全身性的伸展动作，瘦腿效果明显
▼树式
单腿站立，另一腿弯曲后放在支撑腿的膝盖上方，双臂合拢上举。
30+对抗松垮｜“拉伸到位”完美身形
好了，如果你是有一定瑜伽基础的菇凉，那么一定要考虑快速瘦身后的持久不反弹。将中高难度的热瑜珈动作，配合呼吸缓缓伸展到位，可以大大抵消地心引力的拉坠作用，让身体线条清爽紧致。
▲基础训练｜拉伸配合呼吸，迅速消脂肪▲
▼拉长脊背式
单腿站立，一腿与地面呈90度上举，脊背伸展后双手扣住脚底，这有利于大腿上前方肌肉的收紧及瘦臀。
▼侧板式
身体与手臂的支撑点及瑜珈垫构成三角形，伴随呼吸收紧腰腹。这个体式可拉伸腿部线条，强化腰部肌肉。
▼舞王式
弓步向前，后腿拉直，一只手臂上举后侧弯腰，可拉伸全身线条，并着重强化大腿前侧的肌肉与侧腰肌肉。
▲强化训练｜30+女性闭合骨盆，更能完美身形▲
▼笨拙式
在呼气的同时，踮起脚后跟，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，这个体式可以紧实腿部和臀部的肌肉，特别是帮助收紧骨盆。
▼坐立伸展式
向前伸展双腿后，保持上身直立，一条腿上举后尽可能贴近上身。能完美拉筋，锻炼身体核心肌群的平衡与稳定性。
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