??一周三次瑜伽，照着做，让你越来越优雅！
2016/8/25 瑜伽好身材
阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“瑜伽好身材”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注
瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽体式，一周三次就还可以提升气质，塑形美体。
四点式
STEP1：双手撑于身体下方
STEP2：大腿与地面垂直
鸽子式
STEP1：右小腿斜放于地面
STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体
STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱
STEP2：双手两侧打开，手臂外旋
STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上
STEP4：两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖STEP5：(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖。
平板支撑式
STEP1：(呼气)双手打开，身体向前
STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉
STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线
STEP4：(呼气)身体慢慢落下
眼镜蛇式
STEP1：双手撑于肋骨两侧
STEP2：(吸气)抬头卷起上身
STEP3：(呼气)低头屈双膝
瑜伽助你优雅与美丽跨步，修炼幸福迷人柔韧度!
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。今天给大家推荐一些优质的微信，愿你每天都能成长。
如何关注
长按二维码，选择“识别图中二维码”即可一键关注。(记得要升级6.1)
化妆美肤
女人三分靠长相，七分靠打扮。世界上没有丑女人，只有懒女人!
↑↑↑长按二维码关注
穿衣搭配狂
三分长相，七分装扮。还在愁怎么穿衣搭配？这里有最顶级的搭配师!
↑↑↑长按二维码关注
瘦身秘术
特级瘦身前辈，教你快速减肥方法与秘籍!
↑↑↑长按二维码关注
美到心上的句子
总有一些文字，触及心灵；总有一些句子，读着读着就哭了......
↑↑↑长按二维码关注
90斤正正好
最动听的三个字不是我爱你，而是你瘦了!
↑↑↑长按二维码关注
睡前笑一笑
每晚休息前笑一笑在睡着，是多么美秒的事啊!
↑↑↑长按二维码关注
瘦身美肤百宝箱
女人气质和魅力不是天生的，而是后天造就的!
↑↑↑长按二维码关注
做饭很轻松
这世间，唯有爱和美食不可辜负!
↑↑↑长按二维码关注
扎头发超轻松
发型对了，怎么穿都美!
↑↑↑长按二维码关注
http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽好身材 返回首页 返回百拇医药