??瑜伽的经典动作，这可是年轻的秘诀！
2016/9/10 瑜伽好身材

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     你从几岁开始练瑜伽，你的外表和心灵就停留在几岁，瑜伽让你纯粹如稚子，瑜伽还让你重焕青春色彩!这七个体式，能够保护你的苹果肌、以及满脸的胶原蛋白，排毒靓肤，让你同岁月和地心引力作抵抗，让脸庞更滋润、更年轻!

     第一式双角式

    

     姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

     功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

     第二式 骆驼式

    

     姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

     功效：伸展脊柱，促进血液循环。

     第三式脊柱扭转式

    

     姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

     功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

     第四式三角侧伸展式

    

     姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

     功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

     第五式犁式

    

     姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

     功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

     第六式肩倒立

    

     姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

     功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

     第七式头倒立

    

     功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。

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