??4个动作，28天，小肚子没了！
2016/9/17 瑜伽好身材

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     有小肚子的人，小编会给到下面几个建议，比如：

     1、饭后不要坐着，虽然坐着舒服儿，但是，漫步一会儿，脂肪就不至于堆积在腰腹了；

     2、坐姿要好，所谓好就是挺胸收腹，这样肉肉就不会下坠啦^_^；

     3、养成良好的排便习惯也是必须的哦，这也能防止腹部脂肪的堆积。除了这些之外，当然还要有练习。

    

     练习当然不是一蹴而就，有规律的训练才会有效果。今天小编推荐的4个动作，借助瑜伽球的帮忙，每天30分钟，不到一个月，身材就大有不同哦。

     01 x 卷腹

    

     从a到b，后从b回到a，这样是一组，重复8-10组。

     02 x V-Pass

    

     仰卧，伸展四肢，双手拿住瑜伽球。从a-b-c，再从c-b-a回到初始状态。这样为一组，重复8-10组。

     03 x 单腿下压

    

     躺在瑜伽球上，臀部下沉，接近地面(a)，然后脚后跟发力，回到起始状态(a)。此为一组，重复8-12组。换另一边，也做相同的数量。

     04 x 平板

    

     小腿胫骨压在瑜伽球上，做平板撑(a)，抬起右臂碰触左肩(b)，然后回到起始状态(a)。然后，换另一边重复该过程。此为一组，做26组。

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