??五个动作，轻松掌握瑜伽拉筋法
2016/9/23 瑜伽好身材
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缩筋在中医上又叫筋缩。筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。如果筋失去了活动的机会的话，原来能拉一米的筋现在可能只能拉半米了，伴随着就是关节僵硬，活动受限。成年人时不时会感到腰背部疼痛，但是通常都不会太在意，事实上，这正是筋缩的先兆。
“筋缩的症状有哪些呢?
最主要的是腰背痛、腿痛及麻痹，长短脚。归纳起来大约如下：
颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短脚、脚跟的筋有放射性的牵引痛、髋关节韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能衡展、转身不灵活、肌肉收缩萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)、手脚肘膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
“自测：你的筋缩了吗?
站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是筋缩了。
“拉筋的直接疗效是什么？祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数。其原理何在呢？
其一，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通、不通则痛。拉筋使得这些经络的气血得以畅通；
其二，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会，元气的通道，督脉位于脊柱，脊柱直通脑髓，并向下连接任脉。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。
其三，拉筋能拉软并改善大腿内侧的肝脾肾三条经，此三条经的通畅直接影响了男女两性生殖系统功能，拉筋可以提升人的性能力。
瑜伽和普拉提是非常有效的拉筋方法。平日里一小时的瑜伽课程，可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状，如能长期坚持，还有明显的减肥和驻颜功效。
常用的柔软筋骨的方法：
一、卧位拉筋法
1.坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框；
2.躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10到30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。
3.将椅子移至另一边墙角或者门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10到30分钟。
此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能；因此，可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。
二、立位拉筋法
此方法与瑜伽体式中的战士一式相似，略有不同：
1.找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂；
2.两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地；
3.身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视；
4.以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。
三、卧位横位拉筋法
1.人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3～30分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。
2.也可仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y，拉3～30分钟。
此法功效：
此法可用于配合卧位拉筋，如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。与横位拉筋法一样，强化疏通了肝脾胃三条经络，所以功效也与横位拉筋法类似，对相关疾病都有疗效。
四、颈部拉筋法
面朝上平躺于床上或者并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3到5分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。
此方法主要用于治疗各种的颈椎病、肩背痛、胸椎等相关疾病，例如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等等。
五、蹲式拉筋法
这是最古老的自然拉筋法，其拉筋以及疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。此方法操作简单，就是在地上蹲五到十分钟，动作如同蹲坑一样，两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底。双手抱腿、埋头，效果更好，这便是“婴儿抱”，人在娘胎里就这样，动作跟瑜伽中的“婴儿式”有相似之处，但拉筋效果更好。
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