??睡得更甜 6个睡前瑜伽动作！
2016/9/28 瑜伽好身材

     阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“瑜伽好身材”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注

     灵完全放松绝对会让你睡得更香甜。

     今天来教大家6个帮助睡眠的瑜珈动作。来，今天晚上赶快试试这6招!

     1侧边婴儿式

    

     a.两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。

     b.轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。

     c.深呼吸几次，接着慢慢转回中间、再转到左边。

     2猫式

    

     a.跪着，手掌与双腿碰地。

     d.吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。

     c.吐气时，拱背、放松头部。

     d.重复数次，动作放慢配合呼吸。

     3坐姿体前弯

    

     a.坐下双脚直直像前伸。

     b.吸气，拉长你的脊椎；吐气，轻轻向前折迭。

     c.深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。

     4盘腿向前弯

    

     a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。

     b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。

     c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。

     5扭转脊椎

    

     a.背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。

     b.接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。

     c.深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。

     6抬腿贴墙

    

     a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。

     b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。

     c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止!这对整个身体来说都非常疗愈。

    http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽好身材 返回首页 返回百拇医药