胃不好？需要调节一下了
2016/7/13 红墙食疗

    

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     7:00 喝杯温开水。

     约 100毫升即可。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以训练叩齿100下，大概张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液排泄，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

     7:30 早餐不能省。

     一份好早餐应包罗谷类、奶类、肉类、豆成品、水果和蔬菜等。别的，早餐不宜吃辛辣刺激性食品，以免在枵腹状态下毁伤胃黏膜。吃的速率不宜过快，要是时间容许，可以连续 20~30分钟。

     10：00 起身走一走。

     放动手中事情，小歇半晌，做一些简朴的肢体放松活动，有助于早餐消化。趁便喝点水或吃点水果，可以增补水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排挤。

     11:30 午餐补蛋白。

     午餐应细致增补优质卵白，好比瘦肉、鱼类、豆成品。饱餐后宜站立一下子，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立刻快走或奔驰，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

     13:00 打盹儿助消化。

     要是偶然间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到苏息，多分些循环中的血液去提供胃肠道，以促进营养物质的消化吸取。但最好别趴在桌上昼寝，以免克制腹部，造成胃肠胀气。

     17:30 晚餐宜清淡。

     进食量以七分饱为好，并细致增补杂粮和奇怪蔬菜。由于晚上就寝中央跳和血液循环都比白昼慢，胃肠活动也会减慢，要是进食大量高脂肪、高热量食 物易使血脂高，使血流更迟钝，不光易导致消化不良、肥胖，还会增长心脑血管不测危害。

     19：00 晚餐后站立半小时。

     有胃食道反流的人，只管即便不要饭后立刻躺着或坐下，如许胃酸会反流到食道，使症状加剧。餐后站半小时，可以出去散散步，但不要剧烈活动。

    

    

    

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