腰上赘肉很烦人，4个动作快速消灭它！！

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2016/9/14 减肥食谱

     腰部赘肉是女人的天敌

     尤其是夏天到了

     答应小编，美丽的人儿应该

     杜绝自带“游泳圈”好嘛

     ① 侧三角式

     站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部

     ② 站姿前屈式

     站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面

     ③ 儿童式变式

     跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

     ④ 坐姿前屈

     坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

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