千万不要午睡！不知道你就亏大了！

千万不要午睡！不知道你就亏大了！
2016/9/23 减肥食谱

     千万不要午睡，因为午睡有太多的好处，你会彻底爱上它!

     夏季，人们容易犯困，而午睡可以帮助人们补充睡眠，调节一下身体机能，可你真的了解午睡的好处吗?

     午睡的六大好处

     1.降血压

     美国研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

     2.保护心脏

     一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

     3.增强记忆力

     美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

     4.提高免疫力

     德国的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

     5.振奋情绪，赶走抑郁

     美国心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

     6.消除疲劳，恢复精力

     上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。

     但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

     午睡的注意事项

     1.午饭后不可立即睡觉

     刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

     2.午睡时间不宜过长

     我们午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短，一般情况下睡个十几分钟就足够了，如果你习惯了睡的时间比较长的话，也最好不要超过四十分钟。

     因为我们睡多了之后，人就会1进入深度的睡眠状态，那么我们的大脑中枢神经就会加深抑制，从而使得体内代谢过程逐渐减慢，在醒来之后就会感到更加的困倦。

     3.午睡最好到床上休息

     理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。

     不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

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