减肥不见瘦？你需要一份科学“瘦身指南”!

减肥不见瘦？你需要一份科学“瘦身指南”!
2016/10/5 减肥食谱

     五个误区必须走出来

     误区一：吃辛辣食物可以减肥。

     误区二：与脂肪“绝缘”。

     误区三：饮水会使身体发胖。

     误区四：不吃早餐可以减肥。

     误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。

     你是哪种类型的肥胖

     科学减肥5个方法

     上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢？

     1.减少热量的摄入。

     如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

     2.改变饮食结构。

     不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

     3.户外运动。

     每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

     4.举重运动。

     靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

     5.多喝水。

     喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

     最佳瘦身时间表

     每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。综合美国多项研究，整理出一张“最佳瘦身时刻表”，不妨好好利用，高效瘦身。

     6点~8点：到楼下走走。

     起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

     7点~9点：喝2杯水。

     起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

     10点~11点：喝杯热茶。

     大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

     14点：睡个午觉。

     午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

     16点~20点：做点有氧运动。

     这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

     15点~19点：吃晚餐。

     为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

     20点~21点：喝杯酸奶。

     睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

     21点~22点半：“断电”。

     21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

     21点半~23点：准备睡觉。

     每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

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