瘦腹运动居然这么厉害!2招就搞定小肚子~
2016/10/3 减肥小百科

一、举起手来,收缴肚腩!
准备姿势:腿以臀部宽度展开,两膝盖隆起,脚掌贴地;两手交叉形成“枪”的样子,两手臂要向前伸直与地面平行;脊椎挺直,正直地坐着。

step1
呼气的同时,利用腹部肌肉和臀部肌肉,身体往后倾,腰的下半部分稍微卷回30°—45°,继续维持手臂与地板的平行状态。可以想象自己扛着冲锋枪扫射时的英姿,保持着上半身用力。

step2
吸气之后再呼气,手臂以“斜线”的轨迹向左移动,上半身也随之向着左侧面扭转。

step3
吸气的同时,回到动作1。就像女特工面对前仆后继的敌人时一样,抢扫一大片!

step4
呼气的同时,上半身随着手臂的移动向着另一侧面(右边)扭转。
(左右反复扭转10次为1组,做3组)

注意:
1、不是上半身完全往后倾斜,而需要腰的下半部分卷成曲线,如果腰部都打直的话,上半身的重量就会完全由腰部来负荷了,这点需要注意 。
2、肩膀和背不能卷成曲线,只能是腰的下半部分卷回一定幅度。
二、鲤鱼打挺?先得腰力够!
准备姿势:正躺在垫子上,膝盖弯曲隆起,两手相互握住手腕,两手臂环成一个圆并提升到额头的后方。别着急着一个“鲤鱼打挺”就能站直过来,先把腰力练到够吧。

step1
吸气的同时,手臂保持状态移至胸前。

step2
呼气的同时,肩胛骨稍微从垫子上提起,同时,手部也向着大腿方向推进,这样上半身就处于弯曲状态了,视线看向大腿的方向。想要拥有傲人身姿吗?!

step3
吸气的同时,手臂往额头后方返回。

step4
呼气的同时,恢复到准备姿势。
(动作反复10次为1组,做3组)

注意:
1、肩胛骨只需要从垫子上稍微抬起即可,如果抬起高度过高的话,头部的重量就得由脖子来承担,这样一来,脖子就有可能感到疼痛,原来想要锻炼的腹部肌肉也得不到锻炼的效果了。
2、注意脖子或者两侧肩膀都放轻松,不要紧绷。

经过小编的不断努力,基础代谢量对体重调节有影响的事实被广泛周知,其实大家都很想知道提高基础代谢量数值的方法,一般来说,生活习惯和运动的结合便可以增加基础代谢,特别是以通过运动形成的肌肉和身体其他的要素为基础使得基础代谢发生变化,不仅可以消耗体内的卡路里,也能很好地打造身体的线条。
而今天的“装帅”动作其实也是瑜伽动作,尤其是针对腹部的,通过腹部肌肉的运动训练,提高身体的基础代谢,消耗卡路里、消除腹部赘肉就比打到敌人拯救国家还要容易了!
有人用微信聊天,有人却在微信中每天学习,自我成长。今天给大家推荐一些优质微信,愿您每天都能成长!
★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

教你扎头发
微信号:putao92

▲长按二维码“识别”关注
发型对了,怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始,每天为你献上最好的头发攻略!

教你学做饭
微信号:itredi

▲长按二维码“识别”关注
俗话说:要留住TA的心,就先栓住TA的胃!马上关注,30天后你会发现原来做饭真的很简单!

瘦腿瘦肚子
微信号:sqb011

▲长按二维码“识别”关注
瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂,能瘦的地方都能瘦;瘦肚子,瘦脸,瘦腰,给予你的瘦身专业意见,30天拥有完美身材,屌爆了。

教你轻松美胸
微信号:xuemx6

▲长按二维码“识别”关注
教你拥有傲人双胸,塑造完美身材,让你在人生舞台上挺胸而立,好身材从E杯开始!

一星期一本书
微信号:yer808

▲长按二维码“识别”关注
一星期一本书,给你一个阅读的生活。

教你穿衣打扮
微信号:dress365

▲长按二维码“识别”关注
三分长相,七分打扮,还在愁怎么穿衣服、怎么打扮么?关注我,让我帮您找对你的穿衣风格吧。

教你学化妆
微信号:ihz168

▲长按二维码“识别”关注
没有丑女人,只有懒女人!零起步学化妆,关注我,每天教你一款,让你不再为美而苦恼!

每天学点说话技巧
微信号:svop112

▲长按二维码“识别”关注
一个人的成功,约有15%取决于知识和技能,85%取决于沟通——发表自己意见的能力和激发他人热忱的能力。

老中医健康养身
微信号:hql011

▲长按二维码“识别”关注
轻松养生、你也可以——简单实效的中医健康养生秘法。

轻松瘦到90斤
微信号:ssm023

▲长按二维码“识别”关注
一个女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生?瘦身达人手把手教你如何科学、安全、有效地瘦身!

学点育儿知识
微信号:yezx80

▲长按二维码“识别”关注
最全的母婴育儿、孕中胎教、孕前孕后保健、营养、早教等母婴健康咨询!关注我与百万妈妈交流育儿经验!

一句心情签名
微信号:jbchuo

▲长按二维码“识别”关注
每天心情即时更新,总有一句是为你而写,关注的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了…

教你社交礼仪
微信号:qqqcbzb

▲长按二维码“识别”关注
每天学点社交礼仪,得体,不失礼,不张扬,成为真正的交际达人!

每天学点读心术
微信号:mgr011

▲长按二维码“识别”关注
心理学,读心术,微反映,肢体语言,这绝对不是迷信;每天学点读心术,让你一秒看透对方。

星座密语
微信号:jd3688

▲长按二维码“识别”关注
星座迷你宝典!分享懂你的星座,占星,血型,生肖,测试,心理,明星,运气,改运,性格,命运.星座迷们快快关注哟~

每天学点心计学
微信号:tys011

▲长按二维码“识别”关注
心计学是一种策略和智慧,而并非害人的诡计。学好心计学,能更好地与他人相处,为自己创造机会,获得成功

教你快速减肥
微信号:hzt011

▲长按二维码“识别”关注
平胸穷三代,腰粗毁一生。 脸大不是病,腿粗要人命。 赶紧减肥,赶紧瘦!

每天一点小知识
微信号:maot66

▲长按二维码“识别”关注
爱生活,懂知识,每日准时分享生活小知识,希望这里的点滴能让你的生活更精彩,更精致。

趁着年轻去旅行
微信号:Mijiaoyou

▲长按二维码“识别”关注
年轻的时候,看尽大山大水,遇见未知的风景和人群。一生都会有种年轻的心态。

风水大师算命
微信号:qjd011

▲长按二维码“识别”关注
命运、风水,不可不信!大师免费教你算命看风水,解析婚姻情感、事业财运、健康灾祸运程,万事做到天时地利人和!
http://www.duyihua.cn
返回 减肥小百科 返回首页 返回百拇医药