读点 | 马拉松赛后迅速恢复Tips
2014/10/19 笨鸟文摘

     2014北马的终点已成回忆，我们期待分享各位终点回忆的照片。

     同时佳得乐也提醒各位跑友，尤其是继续参加上马的跑友们，赛后一定要好好休息，尽快恢复体力。

     下面，我们分享一些有助恢复的Tips：

     1.补液

     可根据比赛前后体重变化补液，一般来说，体重下降1000克，应该补液1500ml，快速促进体力恢复。体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。

     2.饮食

     赛后一周的营养要加强，前三天可以吃一些高碳水化合物，高蛋白，脂肪含量中等的食物，后四天脂肪含量高的食物要少吃。多吃水果，切记任何时候都不能暴饮暴食。

     3.泡脚

     每天坚持早睡，并坚持睡前热水泡脚20分钟，促进下肢血液循环，缓解疲劳，有利于睡眠。

     4.慢跑

     不能停止跑步，赛后第二天如果感觉肌肉没那么酸痛了，要进行恢复性慢跑，有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，有助于肌肉完全恢复正常。

     希望各位跑友们快速恢复体力，上马再见!

     笨鸟文摘(bnwz2012)

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