热点 | 跑步一年，甩掉赘肉80斤！
2015/2/23 笨鸟文摘
▎来源马拉松你也能跑(ID:mlsnynp2014)
文 | 王立群
(上图为作者在国外时所拍，当时体重约为230斤。下图为跑步一段时间后拍，体重已明显下降。)
【编者按】本文的作者王立群(Arunner)，西安人，西北工业大学博士，清华大学博士后，现居北京，是马拉松你也能跑的一名志愿者。曾经的他被同事笑称是“猴皮筋儿一样的王博士”，减掉60斤，然而不久后60斤又回来了。常常听人说，连自己的体重都管理不好的人，怎么能管理好自己的将来？听起来似乎不相干的两件事，却连接在了“坚持”二字上。在此，引用王博士的话“坚持是世界上最容易的事，任何人其实都能做到；但也是最难的事，因为时间最终证明只有一两成的人可以做到。”马拉松有一点儿难，但没有想象的那么难。给自己一个迈开双腿的机会，丢掉所有否认自己的借口，跑起来，让我们去认识一个全新的自己!
贪吃的胖子
自小我就是一个胖子。无论任何时期，我都是率先胖起来的人，所以减肥或者保持良好体态一直是我内心梦想。
随着经济独立，可以自主花钱吃一些想吃的。我还记得，在西安某军校读硕士时，大队食堂为了保持利润，每周一的晚饭肯定是白水面，随便对付一些素菜就算一顿。这个时候，我往往跑到外面饭馆，点上一笼肉包和一份馄饨，吃得特别过瘾，当然花钱也不少。后来这种“溜号”竟成为研究生大队的模板，每逢周一晚饭，三分之一的学员和我一样去打牙祭，还有部分学员到导师家蹭饭，结果大队食堂就没剩几个人吃饭。队领导为此教育过大家数次，然而收效甚微，因为食堂的面条确实太难吃了。
这种贪吃、多吃一旦养成，就成为生活习性。记得在北京一家公司任研究员时，由于单位距离家里30多公里，我就住在办公室，断断续续近2年。经常是晚上吃过公司订的盒饭后，10点多钟心理又饿了，必然是和公司要好的朋友相约去吃楼下的马兰拉面，还是加肉的那种。晚上这么可劲地吃，怎能不慢慢发福呢？随着日渐肥胖，高血压、高血脂、高血糖等疾病逐渐找上门。最可怕的是，晚上睡眠打呼噜越来越严重，开始有呼吸暂停迹象。我开始有点担心，但并没有形成意识上的自觉行动，依然我行我素，以至于家人颇为担心我的生命。
最失败的减肥
2011年7月，部门组织到西南地区参观学习。回京后，公司内网发了新闻图片，当时我们绕着无名烈士墓环绕一周，以志哀悼。我恰好走在最前排，肥头大耳，挺着大肚子，T恤衫竟然有了凸点，我顿觉非常尴尬，遂决定即日减肥。靠着快步走、游泳和节食，我的体重从115公斤在6个月减到85公斤。然而由于没有规律作息、控制饮食、加强运动等措施跟上，随后1年时间内快速恢复到原有体重。所有减肥过程中的流汗流泪，忍饥挨饿都化成了一缕青烟，只留下了“王博士像猴皮筋一样，半年内减肥60斤，又回去了”的笑谈。
减肥失败后，我再也没有勇气去重新减肥。因为常驻成都，又多有工作宴请，身体慢慢越来越沉重，各种毛病也越来越多，已经感觉自己随时猝死，血压高达160/110，心跳100余下，上个楼梯，都气喘吁吁的，但胃口越来越好，经常是把自己吃得特别饱，还觉得饿，已经感到体重刹不住车了，开始冲刺250斤以上了。
2013年11月到西安出差，偶然碰见30多年未见面的初中同学，同桌劝我减减肥，要不然身体迟早要崩溃，我当时非常窘迫，毕竟我是那个时期的好学生，而且身材适中。正好也一直有减肥想法，但又担心重蹈旧辙，就想将这句提醒作为一个契机，启动减肥。信心的不足和方法的缺失，让我想了1个月该怎么办。
2014年元旦起，我就正式开始减肥。
快步走减肥40斤
元旦第一天，我称了体重115.5公斤。一早，我就到天坛公园快步走，很久都没有这么走路了，走了1小时，大约8公里的样子，回家路上双腿几乎迈不动，又酸又痛。我知道，如果我放弃了，还会有这么一天，我再重新开始的，所以咬着牙就这么一直坚持着、走着，渐渐地体重开始下降。因为上次减肥失败教训，我注意了饮食和运动的协调，所以每天都有0.3-0.5斤的下降。
2月14日情人节那天，也是元宵节，由于情绪极不稳定，我晚上又跑到天坛公园散心，加了1小时的快步走。从那天起，早晚开始各走2次，每次1小时。就这样到4月底，我减掉了40斤。
可能是前面积攒的脂肪不稳定，运动量一旦上来，体重减起来容易。从4月到6月下旬，我的体重几乎维持在95公斤不动了，不论我吃得多还是少。我很纳闷，也很烦躁，不知问题出在哪里。但我知道一定是减肥到了平台期，如果这个时候松懈，前功尽弃，所以还是继续保持着每天2小时的快步走。
我在成都花园住的时候，每天清晨都要走路。几乎是同时，总有一个中年女子在跑步，绕了一圈又一圈，我很惊讶于她的耐力，甚至都想拦下她问一问：你累不累，你怎么能有如此毅力？这个场景可能触发了我尝试一下跑步的念头。
随着天气渐渐炎热，出汗增多，就想一不做、二不休，干脆效仿天坛公园里跑步的朋友，跑一跑吧。记得第一次迈开腿尝试跑的时候，仅仅1分钟，几十米的距离，胸部剧烈疼痛，心脏突然加快，上气不接下气，大腿硬邦邦地胀疼，脚步凌乱，上肢不知怎么摆动，真想躺在石板路上，不跑了。你想，博士毕业后，哪里跑过步啊，距离上次1500米的达标运动，已经是20年前的事情了，身体状况之差是可以想象到的。好在我深知，万事都是开头难，只要迈开第一步，不断去修正和提高，一定能像身边时不时越过我的跑友那样，姿态优美地掠过。
我还是坚持每天2小时的早晚快步走，只是中间用短暂的跑步替代了快步走。
我一点一点地增加跑步时间和距离，强迫自己必须跑起来，哪怕3-5分钟，哪怕50-100米。随着身体适应和心理调整，最后可以跑进20分钟左右了，绕天坛半圈约3公里多。
启动跑步减肥
我曾在清华呆过2年，清华的BBS改变了我观察世界的角度，所以一直比较关注。6月下旬很偶然在这里认识了Betty，她的微信里有1篇文章，是搜狐员工董元良自述的减肥故事。我看了数遍，深受触动。决心不再快步走，改为跑步减肥。他能做到的，我也一定能做到，因为我和曾经的他一样胖。6月26日晚，我咬着牙，硬是跑了截至到那一刻，这一生最长的距离6.5公里，停下脚步时，我泪流满面，觉得超越了自己，从3-5米到当晚的6500米，仅仅2个月，就有如此飞越，我怎能不激动呢？自那时起，我就再也没停止过跑步步伐。
从最初的几米，到今天的10余公里，我跑得越来越顺畅，越来越身心愉快。不论是出差成都、沈阳、长春、哈尔滨、武汉、长沙、湘潭、贵阳、安顺、西安、郑州、珠海等城市，我都留下了自己的足迹。而且视身体状态，逐渐增加距离，目前稳定在每天13-15公里之间。
每当我意志消退、精神萎靡或者暂时看不到曙光时，我就打开电脑，聆听前苏联歌曲“神圣的战争”，给自己打气，因为它曾在电视剧“潜伏”配曲，余则成在心情郁闷时给自己输入无尽的力量。我曾当兵20年，虽然外表没有健硕的外型，但内心绝对是军人气概，我自觉很有血性，不怕牺牲和吃苦。或许自己家族自民国起就有当兵的传统。我也经常聆听“士兵突击”的插曲，许三多不放弃、不抛弃精神感染着我。这些曲子听上5-6遍后，就会觉得身上充满了英勇之气，即使立刻上战场也在所不辞。我几乎没有下载过跑友们说的运动乐曲，因为我觉得毕竟没有当兵曲子来劲儿。
记得有一次到西安出差，下着小雨，我从住的宾馆，沿着南二环跑回了母亲家，一进楼门，我就把被雨打湿的运动衫脱了，母亲一开门，看见我光着脊梁，吓了一跳，以为我被打劫了。还有一次，我沿着西电公司和西北工业大学，即自己熟悉的小学、中学和大学的马路，跑了10多公里。想着如果那时的我，还算有理想有抱负的阳光青少年，能一直坚定地健身，那今天该是多么美妙，未来是多么值得期盼!
前几天收到了体检报告，让我看到了快步走、跑步给我带来的积极变化。体重指数BMI从39下降到26；高血压从160-110恢复到110-70，血脂从2.01到0.51，血糖从6.23到5.51，全部正常；重度脂肪肝消失；糖尿病症状没有了；心跳从100余下到50多下。这个结果，更增强了我减肥的信心，让我看到了生命延长的可能性，我要努力活到100岁。
(笔者走到哪里，跑到哪里，在国外出差期间，亦没有放弃。)
跑步的思考
跑步的时候，我常常冥想，不论是过去，还是现在，抑或是未来。这种冥想带给我很多哲学和人生的思考。不论我们成就如何，身体都是最重要的基石，站在一生的角度，身体应该是最值得投资和关注的对象，是我们心灵修炼的庙宇，而跑步就是不停翻修的过程。
我一直在思考：为什么我能将跑步坚持半年，其实可能也没什么可以说出的理由，或许是身心一种需要，跑完可以冲个热水澡，心理垃圾及时排掉；或许是跑步者说、坚持帮里那些跑者精彩的故事，我只是效仿，看看我的体验是否一样；或许是我需要证明我还有能力去雕刻自己，还是有那么一点点青春执着劲儿；或者仅仅是一种习惯，不跑总觉得生活少了什么。总之，就这么一路跑下来了。至今已累计跑步146天，里程1685公里，日均11.5公里。
我以为，由于出身或成长环境，你身边不一定恰好有杰出者感染着你、激励着你，而网络扩大了这种触角，让你一定能找到生命中激荡你的强者或者开启你心灵的那个人，激发出你沉睡多年的那么一种精、气、神。与人生积极者的微信交流，你会觉得自己也慢慢变成了那样要强的人。再者，跑步还能给人带来一种新的启发，既然能跑起来，肯定还能启动你人生其他好习惯，追求一些高大上目标，比如你对生命价值的思考、你对世界美好事物的感悟、你对这个世界的贡献在哪里等等。
坚持是世界上最容易的事，任何人其实都能做到；但也是最难的事，因为时间最终证明只有一两成的人可以做到。坚持可以简单到只要每天去做就能实现，坚持也可以艰难到仅仅是短暂冲动而逐渐放弃。我想，为了自己健康，为了鼓舞自身挑战人生困境，我会一直跑下去，接力正能量传递，直至生命的尽头……
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