跑步让你找到更好的自己！
2015/6/18 笨鸟文摘
本文由公众号马拉松你也能跑(ID：mlsnynp2014)推荐，点击0.5秒展开此处，按住二维码数到3加关注1跑步让你告别臃肿的身材跑步或许是能让你变得越来越轻松的最简单方法。相比于游泳、瑜伽、健身操等运动，跑步不需要专门学习，不需要借助器材，只需要你穿上跑鞋，坚持去跑即可。简单方便，而且消耗的热量并不低，如果1小时跑9公里左右的话，大约可以消耗掉600～700卡热量，已经比大多数有氧运动高了。
运动减肥是最健康的减肥方式，当然，跑步肯定不是唯一的运动，但是它却是适合大多数人的运动。无论是年轻人、上了年纪的人、运动达人、久不运动的人……都可以从跑步中获得益处。
跑步作为运动的受限性也较低，拂晓或是黄昏，细雨或是晴天，只要你想跑，随时都可以。
2跑步提高心肺能力，预防心血管疾病我们都知道有氧运动对心肺能力的锻炼效果显著，它可以提高你的肺活量和心肺代谢能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾。
心肺功能直接影响全身器官及肌肉的活动，心肺功能好的话，不仅可以使我们运动的持续时间变长，不至于很快疲倦，还可以使我们平时的工作时间更久、更有效率。更重要的是，良好的心肺功能可以预防各种心血管疾病。此外，下肢的运动能促使静脉血流回心脏，可以预防静脉内血栓形成。
3跑步舒缓情绪、释放压力我们每一天都面对各种各样的压力，学业、事业、生活各方面的压力，有时会压得我们喘不过气来。你是上班族，要经常加班、面对很多难缠的客户，难免要把真实的自己藏起来，控制自己的情绪；你是学生，要面对各种各样的考试，难免让自己的神经紧绷……这些压力无法发泄，时间长了可能会迁怒到家人、朋友身上，甚至自己积郁成疾，就得不偿失了。
跑步这项最简单的运动或许可以改变你，让你舒缓情绪、释放压力。从生理上讲，骨骼肌的收缩有利于心理放松，自然会缓解压力。从心理上讲，通过跑步可以暂时将注意力转移到运动中，实现原定计划的成就感、排汗后的轻松感，都能有效缓解压力。可以说，跑步是非常棒的主动放松方式。
当你的运动量超过某一阶段，还有可能获得跑步者高峰体验，感觉一种难以言说的愉悦感充斥全身，感觉已经超越了自己。当你在今后的工作或生活中遇到问题、难以为继的时候，回想一下你超越自己的情景，或许它会成为你解决问题的灵感。
4跑步让你更自信跑步让你真实地跑过一个又一个里程碑：5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松——以前你想都不敢想的事情，现在都能一一实现，这样会极大地增强你的自信心。另外，跑步会增强你腿部的肌肉力量，走路有力不但给人精神奕奕的印象，自己也会变得自信起来。
通过跑步，通过对自己的挑战，让你变得更强大，更加肯定自己，给予自己正面的评价，你会找到充满力量和自由的感觉，而这种感觉正是跑步让人上瘾的原因之一。
5跑步让你做事更有计划，治愈拖延症在这个信息碎片化时代，随着微博、微信等网络平台的普及，仿佛140字成了阅读的极限，我们已经没有耐心去看长篇大论，人也变得越来越浮躁。坚持跑步这项大多数人觉得枯燥的运动，可以让人做事更专注、更耐心，做其他事情也开始像跑步一样——建立目标，制定阶段性计划，并完成它。
就像越跑越远的距离一样，有计划的生活让我充实了起来。固定的时间起床、睡觉，遵循健康的生物钟，有目标、有计划地度过每一天。这样规律的生活，可能看起来并不像是年轻人，但是相比以前每天都把大部分时间浪费到网络上，我更喜欢现在的自己，是跑步让我发现了更好的自己。
坚持跑步让我变得更有毅力，治愈了我的拖延症，最重要的是让我更加热爱生活：我开始捧起一本书慢慢地读，开始拿起角落中吃灰的吉他专注地弹，开始花时间去学习一直很感兴趣的摄影。跑步之后，时间和精力都仿佛增加了一样。
6跑步让你的感觉更敏锐我在跑步的时候大脑一片空白，每次跑完都记不清跑步时在想什么。
或许是想着心率到了多少，抑或是我用了多长时间，但更多的时候都是在听自己呼吸的声音，感受身体的变化，这让我的感觉更加敏锐。
特别是路跑的时候，你需要观察往来的人流、车辆，完全没有时间去想其他事情。有时还会回想一下今天发生了什么事，但往往都只是闪念，瞬间就会过去。人少车少的时候，我会看看马路两边有没有发生什么变化，看着树叶一点一点发芽、茂盛，再到枯黄，我开始关注身边的变化。
用自己的脚步去丈量这个城市，这种感觉是其他运动所替代不了的，更何况，你还可以用自己的全部，去感受季节的变换。
7跑步带给你的其他好处让你的皮肤变得更好跑步可以加速血液循环、促进新陈代谢，这些都会让你的皮肤变得更好。哈里医疗中心(英国知名医院)的皮肤科专家Christopher Rowland Payne分析说：“由于运动而增进血液循环，皮肤的细胞能更多且更有效地接受的氧气和营养成分，排出有害物质。锻炼也对机体胶原蛋白的产生创造了理想的环境，帮助减轻皮肤皱纹并加速修复愈合过程。”要注意的是跑后的清洁以及补水。
让你更聪明跑步会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。根据美国国家老龄化研究所神经科学实验室的一项课题初步证实，通过几周的运动训练，人在认知测试中会有更好的表现。还有实验表明，一段时期的跑步或其他耐力训练，可以增加大脑中的神经元数量，促进脑部记忆和学习功能。
改善睡眠跑步产生的内啡肽，是人体自身制造的最好的神经松弛剂，能够改善睡眠质量。有些人晚上跑步可能会使神经变得亢奋，建议失眠者在早上或者下午跑步。
解决便秘跑步能使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，从而保持大便通畅。
提高免疫力伦敦圣乔治医院首席饮食学专家Cath Collins说：“适度锻炼让免疫细胞更活跃，这样他们能战胜病毒入侵。”要注意适度原则，如果运动强度过大，反而会削弱免疫细胞的作用，比如马拉松后的一两天内，人就比较容易患上感冒。
防止骨骼、肌肉退化人体的骨骼、肌肉随着年龄的增长会逐渐衰弱，根据拉马克的“用进废退”学说，长期坚持跑步这样的有氧运动，有利于骨骼、肌肉的健康，防止退化。
预防生活习惯病肥胖、糖尿病、高血压、动脉硬化、易过敏、男性ED等生活习惯病，大多是由于饮食不当、运动不足等原因造成的。长期坚持跑步、健康合理的饮食、良好的作息规律三者结合，就能让你远离生活习惯病。
提高你的注意力跑步时，你会集中注意力，随时应对各种突发事件。长此以往，在做其他事情时，你必然也会如此专注。
扩大你的交友圈在各地都能找到跑步的圈子，因为有着共同的爱好，你很轻易就能融入进去，接触到各界人士，这会迅速扩大你的交友圈。
迅速获得成就感应该没有哪件事会比跑步更容易让你体会到成就感了，当你跑完40分钟后，实现既定目标的满足感，会让你觉得自己是世界上最了不起的人。而对于那些上学期间，体育从来都不及格的人来说，可能持续跑上15分钟就会获得强烈的成就感。
摘自《中国跑步指南》，宋歌/编著，媒炭工业出版社(本文由北京紫图图书公司授权发布，未禁许可，禁止转载。)
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