自驾游最怕什么?不是堵!
2015/10/1 笨鸟文摘

     来源:私人医生(ID:sirenyisheng007)

     爱上读书和旅游,让心或身总有一个在路上。

     旅游度假使人长寿,每年一次的外出,可以降低已有心肌梗塞危险的中年人1/3的死亡率。研究显示,比起很少旅游度假的人群,每年外出的人患冠心病致死的可能性要低32%。尤其对长期从事脑力工作的人来说,旅游度假暂时避开了压力,也会带来有助于身心复原的滋补剂,使身体和心理状态在不知不觉中得到充分调节。

     那么在这个秋意正浓的十一,背上行囊,驾上爱车,在秋的暖阳和习习凉风中,寻一处“结庐在人境,而无车马喧”的仙境,给身心好好放个假吧,这将对养生大有裨益。

    

     打败自驾游第一劲敌疲劳

     视力疲劳。驾车时眼睛持续盯着前方,精神高度紧张,尤其在漫长的高速公路上更加容易消耗视力,此时除了每小时轮休或者看看远处让眼睛休息外,饮食中需要补充丰富的维生素A。旅行前应备上维生素A胶丸、肝泥、肝酱、胡萝卜等富含维生素A的食物,以补充长时间用眼的消耗。

     躯体疲劳。疲劳驾驶除了会影响司机在行车途中对紧急情况的判断外,还容易引发心梗等突发性疾病,导致猝死等突发事件。因此,每次连续开车尽量不要超过2小时,每天驾车不能超过8小时。在休息时,要吃一些如巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物,以补充消耗的能量。

     小贴士

     长时间坐车可引起血液循环不畅,因此,应该每隔1~2小时起下车走动一会儿,有条件的话应尽量把腿抬高,依靠重力作用,使小腿肚的静脉血液充分回流,预防血栓。如果条件不允许,还可以利用堵车,在座位上做以下几个小动作,让下肢血液流通:

     1.弯脚趾。脚趾向内弯曲,保持一会儿后,再将脚趾用力向上翘,并分开,两个动作交替进行。

     2.踮脚尖。双手放在大腿上,踮起脚尖,使膝盖高于大腿平面,保持几秒钟,可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿,也能有效促进小腿血液循环。

     3.勾脚。双手置于大腿上,双脚平放于地面,以脚跟为轴,抬起脚掌,尽量向上伸展,直到脚腕微感酸胀,恢复最初的姿势,反复勾几次,可舒展筋骨、促进血液循环。

     4.转脚腕。两脚平放于地面,抬起左脚,用双手抱住膝盖,大腿放松,顺时针转动脚腕,两只脚交替进行,可促进脚腕的血液循环。此外,长时间坐车时,尽量不要穿紧身的衣裤,以免出现血流不畅的情况。多喝白开水有助于减少血液黏稠度,也能减少血栓的发生。

    

     打败自驾游第二劲敌饮食不规律

     没有人能把整个家带在身边,长期的远行必然带来生活的不便,无法保证饮食的正常规律,这就需要事先计算好行车的时间与休息地点,保证一日三餐的按时进食。

     早餐。应保证营养充足,牛奶、鸡蛋、少量的肉食、蔬菜,主食必不可缺。

     午餐。可以稍微简单,但应注意营养均衡,荤素搭配。

     晚餐。切记不要陷入暴饮暴食的泥潭,要记住你在休息时体力消耗并不多,过多的食物只能增加胃肠道的负担,使它们在夜间还要超负荷运转,因此晚餐只需要吃8成饱即可,只是睡前不要忘记一杯酸奶或牛奶,并加一片多种维生素补剂。

     水分的补充。各种营养素的摄入均需要充足的水分来确保吸收,水是生命的原动力,因此驾车一天需要补充至少2000ml的水分。

     食品卫生。再好吃的食物都有一个前提,那就是干净卫生,泻着肚子跑长途可不是一件省心的事情,因此在旅途中尽可能少吃外卖熟食和凉拌菜肴。

    

     打败自驾游第三劲敌突发疾病

     保证身体状况良好。出游前,首先应对自己的身体状况有个全面了解,切勿带病出行。如果患有疾病,比如头晕、眼花、心脏不适、肌肉无力、腰腿疼痛、肠胃不好,那么最好不要自驾游,因为带病上路,发生危险的几率大增,只有人车状况都良好的情况下,才能保证自驾游的安全。

     口服药多带一点。常用的口服药应尽量携带,如防治晕车的乘晕宁,用于腹痛的颠茄片,用于热伤风、感冒时的白加黑等,用于腹泻的黄连素,消化不良时要吃的藿香正气胶囊,用于头痛或关节痛的百服宁或芬必得胶囊,辅助睡眠的安定等等。此外,有心脏病、糖尿病或高血压病的人,一定要带着平时吃的药和应急用药,比如硝酸甘油、速效救心丸等。

     抗过敏药有备无患。秋季是过敏疾病的高发季节,因水土不服容易引起皮肤过敏、过敏性鼻炎、过敏性湿疹、食物过敏等,因此开瑞坦等抗过敏药不可不带。需注意的是,驾驶员应避免服用解热镇痛药和某些抗过敏药,因为其中含有容易导致人昏睡的成分,服用后会使人困倦,不利于行车安全。

     外用药常带身边。酒精、创可贴适用于处理小的外伤伤口;紫药水用于皮肤黏膜感染及溃疡;红花油、云南白药用于外伤或扭伤;氧氟沙星和病毒唑滴眼液预防各种眼疾。需要特别提醒的是,外出旅行不要随便进入深草丛,不要随意睡卧草地上,以防被野鼠、毒蛇或其他动物咬伤。一旦被毒蛇咬伤,要迅速用有弹性的绷带等在伤口近心端扎结,防止毒素进入血循环,并尽快送患者去医院。

    

     打败自驾游第四劲敌无聊

     旅途漫漫,精心设计一下携带的零食,寻找“嘴不能停”的快乐,为自驾游增加几分乐趣。最好你有一个车载冰箱,放一些这样的常备食物——肝酱、胡萝卜、葡萄干、水果、酸奶、牛奶、维生素补剂……以随时补充血糖,缓解疲劳,还能起到提神醒脑的作用。

     巧克力。巧克力中含有一种叫做“多酚”的物质,具有微量的兴奋功效,在人疲劳时食用,能对人的情绪调节发挥重要作用,并能迅速补充能量,尤其是黑巧克力。

     杏仁。杏仁不仅蛋白质含量高,还含有大量纤维,可以让人减少饥饿感,所含的脂肪也是健康人士所必需的对心脏有益的高不饱和脂肪。

     核桃。核桃健脑益智的作用不言而喻,在出行前吃一些核桃仁,满足了人体所需求的多种微量元素,当感到疲劳时,嚼些核桃仁,在一定程度上可以缓解疲劳和压力。

     蒜。这不是零食,但却是必带品。大蒜含有一种天然的抗生素,具有较强的消炎抗菌作用,能治疗和预防多种疾病。在十一外出旅游时,若每天吃生蒜3-5瓣,就能预防因饮食不洁而引起的腹泻等疾病。旅行出发前半小时,将一小片大蒜贴在肚脐上,能减轻或消除晕车、晕船所带来的苦恼等。

    

     最后,今晚除了准备好随身携带的行李,好好休息,只做一件事——祈祷不要遇到堵车!

     没关系啦,堵车不堵心!带着TA,带着钱,带着健康,带着一个好心情,享受当下,与最爱的人一起投入秋的怀抱吧!

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