每天三分钟腹式呼吸，竟然有那么大的好处
2016/10/3 健康知识小百科

    

    

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     由于现在的人工作大多数都是坐着上班，一上一整天，长期的坐姿不良，会导致我们的吸入放入氧气减少，而且长时间的坐着，不通风，不起来动一下，会导致大脑缺氧，出现头痛乏力的情况，而这个时候，可以通过腹式呼吸来调节我们的身体情况。关注健康知识小百科(wrt4000288996)，健康与你同行

     腹式呼吸怎么调节身体？

     1、肠胃

     人们在进行腹式呼吸时，加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；

    

     另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。

    

     2、肺

     腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。关注健康知识小百科(wrt4000288996)，健康与你同行

     坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

    

     3、改善脾胃

     可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

    

     4、安神益智

     腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。关注健康知识小百科(wrt4000288996)，健康与你同行

     因为在腹式呼吸的时候，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的兴奋。

    

     5、促进盆腔血流

     腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

     腹式呼吸怎么做？

     具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次。关注健康知识小百科(wrt4000288996)，健康与你同行

    

     关键：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

     腹式呼吸有那么多好处，上班累了的时候，站起来试试吧。

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