想丰胸、瘦手臂？6个哑铃操，快速丰胸瘦臂！
2016/8/28 瑜伽塑身课
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是不是对自己的胸部很不满意，想拥有丰满胸部?手臂上的“拜拜肉”好尴尬，怎样才能快速地瘦手臂呢？
手臂肉肉太多或是肌肉老化就会出现“拜拜肉”，归根结底还是由于缺乏运动造成的，所以妹纸们想要丰胸瘦手臂，必须先运动起来!
下面给大家分享一组可以快速丰胸瘦手臂的哑铃操，一次满足你两个愿望，减肥丰胸两不误。
在做操之前准备两个小哑铃，(没有哑铃的妹纸可选择两瓶矿泉水。)这些动作都可以有效的帮你重塑手臂形态，每个动作做12次*4组。选择重量的话，可以参考以下标准：同一个动作，做第6个时感觉有些费力、到第10个的时候已经力竭。这样的重量是较为合适的。快点练起来吧～
1、俯身 屈臂伸
2、反向俯卧撑
1)在身体下放的过程中，核心收紧；
2)保持身体稳定，不要憋气；
3)大小臂形成90度夹角。
3、哑铃侧推举
1)保持身体中正，不要骨盆前倾；
2)双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力；
3)注意不要让腰椎承受过多的压力。
4、屈、直臂交替平板撑
1)和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股；
2)呼吸顺畅且不要吊肩膀哦～
5、哑铃弯举
1)大臂与身体平行，手腕向外旋；
2)到达顶部向外旋转、停顿1秒，缓慢下降；
3)12个为一组，左右交替进行。
6、宽距俯卧撑
1)女生做俯卧撑福利不要太多，注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧!收紧!
2)下放过程中注意和身体保持水平。
俯卧撑，能够发展身体素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，使你的手臂，腹部，胸部变得更加完美哦。
如果你经常运动，就要注意啦。很少有女人注重穿运动内衣。
合体的运动内衣不仅会使你运动起来得心应手，更重要的是它能保护你的身体。由于乳房没有骨骼和肌肉的支撑，任何剧烈的运动都会使乳房的组织支撑结构受到震动而下垂，这些甚至还会引起乳房病症。专家建议运动时应选择款型设计上强支撑和收束性好的运动内衣。
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小编有话说
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